Plan treningowy do oceny.

Siema,co myslicie o tym planie?
Wiek 17,Wzrost 178cm,Waga 64kg,Cel:Siła+masa,Staż Kilka miesiecy pozniej przerwa do niedawna-Mozna powiedziec ze prawie zaden :P +Kickboxing jakis rok.Chce zrobic troche masy (nie duzo-70kg,ale z waga mi sie nie spieszy)Chodzi mi glownie o sile+rzezbe na wakacje.
A wiec tak.
Wtorek:Klatka+triceps
Klata:
Wyciskanie hantli na skosnej (gora/dol na zmiane co tening)10/10/8/8
Wyciskanie sztangi na plaskiej- 10/10/8/8
Popmki na poreczach z nogami lekko w gore 25/20/20
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 10/10/8/8
Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 10/10/8/8
Wyciskanie sztangielki za glowe 10/10/8/8
Czwartek:Biceps+plecy
Uginanie sztangi podchwytem 10/10/8/8
Uginanie sztangielką na modlitewniku 10/10/8/8
Mlotki 10/10/8/8
i na doj**anie 'Siódemka'
Plecy:
Podciaganie sztangi w opadzie 10/10/8/8
Podciaganie sztangielki w opadzie 10/10/8/8
Drązek praktycznie co dzien-rozne cwiczenia
Sob:
Nogi:
Przysiady ze sztanga/hantlami 10/10/8/8
Przysiady wykroczne
Prostowanie nog w siadzie 10/10/8/8
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed glowy 10/10/8/8
Arnoldki 10/10/8/8
Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 10/10/8/8
Prosze o ocenienie/zmiane planu albo ilosci powtorzen jesli cos jest nie tak.Planu na brzuch narazie niemam.
Diety nie chce robic,ale z odzywianiem jest ok. ;)

na plecy daj martwy ciąg, co do planu, zmieniłbym połączenie, masz tylko 3 dni treningowe do dyspozycji?
Na triceps 2 ćwiczenia wystarczą, jedno podciąganie w opadzie do zmiany.
Na nogi dodaj coś jeszcze
Diety nie chcesz? To może być ciężko osiągnąć cel

Moge robic nawet 5 treningow w tygodniu jezeli tak bedzie lepiej,poniewaz mam 5treningow w tygodniu kick-boxingu i po powrocie z treningu wieczorkiem,albo po szkole moge praktycznie zawsze zrobic ten trening. I diete tak w sumie to bym mogl zrobic,tylko niemam pojecia jaka,poniewaz z waga mi sie nie spieszy tak jak napisalem,tylko chce zrobic sile i rzezbe i wazyc do 70kg. A jakbym robil te 4-5 treningow w tygodniu to co pozmieniac ? Ilosc powtorzen jest ok ? Przy nogach dodam jeszcze jedno cwiczenie,a plecy zmienie calkiem. Dam martwy ciag,podciaganie sztangielki w opadzie +drazek.

Powiem Ci tak bez diety nie ma dobrej regeneracji bez dobrej regeneracji osiagniesz 10% efektow gdzie z dieta mialbys 100 % wiec polecam posluchac sie pepka Zapamietaj na silowni tylko rozrywasz wlokna tylko po to zeby w okresie regeneracji odbudowac ich wiecej i z wieksza gestosci a bez dobrego jedzenia nie zrobisz 6 kg suchego miecha.Tyle ode mnie

Hmm, to co to za treningi kickboxingu jak po nim chcesz po siłowni biegać?
Jaka dieta, zbilansowana pod siebie, z dodatkiem kcal na +300/400 na początek i masujesz;)
Tematy podwieszone, pytaj jak coś
Jakbyś miał 4dni, to nogi robisz po prostu w osobny dzień i bardziej je "tyrasz" tym samym.
12/10/8 od tego zacznij

Dziekowa za odpowiedzi ;) Wlasnie chodzi o to ze przez jakas godzine po treningu czuje sie jakbym cos przyj**al po nosie he he, a pozniej usypiam jak dziecko. Poczytam o ukladaniu diety i postaram sie zmienic plan na + i jakos w ciagu dwoch dni wrzuce do tego tematu ulozona diete i poprawiony plan do oceny.

A klub jest jeden z najlepszych w mojim miescie,wiec o moje treningi sie nie martw ;)