Trening do oceny .

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Browarek2
PŁEĆ: mezczyzna
WIEK: 17
WZROST: 183
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2.5 roku

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 88
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33
OBWÓD BICEPSU: 39
OBWÓD ŁYDKI: 40
OBWÓD UDA: 62
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 117
OBWÓD BARKÓW: 132
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:


****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 2 miesiace

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : mase

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: kurz
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: na mase
PODAZ KALORII: okolo 3500
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 4-5



****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: tak
***************************************************************



Witam mam wielka prosbe do Was , mianowicie chodzi o ocene treningu ktory sam ulozylem . Prosilbym o ocene ewentualnie poprawe . Z gory dziekuje.


Niedziela triceps biceps
wyciskanie wasko 12 10 10
francuskie 10 10 8
prostowanie na wyciagu 12 12 10
uginanie ze sztanga 12 10 8
modlitewnik 12 12 10
hantlami 12 10 8

Wtorek nogi barki
przysiady ze sztanga 12 12 10 10
wyprosty na maszynie 12 12 10 10
wspiecia na palcach 12 12 12 12
wyciskanie z klatki 12 10 10 8
wysiskanie hantlami 12 12 10 10
unoszenie bokiem 12 12 12 12

czwartek plecy
sciaganie drazka pod/na chwytem 12 10 10 8
wioslowanie 12 12 10 10
martwy ciag 10 10 8 8
szrugsy sztanga 12 12 10 10 i hantlami 12 12 10 10

piatek klata
wyciskanie na plaskiej 12 10 10 8
na skosie sztanga/ hantlami 12 12 10 10
rozpietki 12 12 12 10

Tragedia. Jednego dnia dwie najmniejsze grupy mięsniowe, a zaraz drugiego 4 większe upchane na jednym treningu.

wiec niech sobie poczyta

https://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html

https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-01-11 20:00:41