Nowy P-P-L do oceny

Witam jak w temacie planuje zmienic swoj plan i chce go wspomagac mono z olimpa Stack nox pump i mutant mass chce dodac ze pracuje w budowlance i tak sie sklada ze czeka mnie ponad miesieczny postoj wiec moge lekko zwiekszyc intensywnosc cwiczen oto moj obecny plan katowany juz 7tydzien pull
martwy 5x 1rozgrzewka 12-10-8-6
wiosłowanie sztangą 4x 12-10-8-6
podciąganie podchwytem 4x8
uginanie sztangą 2x 10-8
hantle siedzac 4x 12-10-8-6
szrugsy sztangą 4x 12-12-10-10

push
ławka płaska 5x5 1srozgrzewka 12-10-8-6
hantle skos 4x 12-10-8-6
militarne 4x 12-10-8-6
papki w podporze tylem 4x 12
francuzy sztangą leżąc 3x 10-8-6
unoszenie na boki 2x 10-8

legs
przysiad ze sztanga na plecach 5x5 1srozgrzewka 12-10-8-6
RDL 4x6-8
prostowanie siedzac 3x 12-10-8
uginanie leżąc 3x 12-10-8
łydki pojedynczo 3x 12-12-10 jeszcze pytanko czy nie zamienic martwy z rdl tzn rdl w pull a martwy w legs
Nowy Plan
Pull pon
Mc 5x 1seria rozgrzewka 10-8-8-6
Wioslowanie sztangielka 3x 10-8-6
wioslowanie koncem szt 3x 10-8-6
Drazek nadchwytem 4x 10-10-10-10
uginanie sztangielkami 2x 10-8-6
modlitewnik 4x 10-8-8-6
szrugsy sztanga 4x 12-12-10-10

push sroda
lawka plaska hantle5x 1x rozgrz 10-8-8-6
lawka skos sztanga 3x 10-8-6
przenosy 2x 10-8
barki sztanga zza plecy 4x 10-8-8-6
prostowanie w sklonie 4x 10-8-8-6
francuzy lezac 4x 10-8-8-6
unoszenie na boki siedzac 3x 10-8-6

legs piatek
przysiad ze sztanga na plecach 5x5 1srozgrzewka 12-10-8-6
wykroki ze sztrangielkami 4x 10-8-8-6
rdl 3x 10-8-8
prostowanie nog na przyzadzie 3x 10-8-8
uginanie nog lezac 3x 10-8-6
lydki z obciazeniem na kolanach siedzac 4 12x
pare cwiczen zmienilem na nowe bedzie tak dobrze czy powinienem rowniez zmienic kolejnosc cwiczen. Chcialby dodac ze poczatki z silownia zaczynalem od fbw pozniej tradycyjne splity chcialbym zrobic teraz cykl na p-p-l poniewaz ten uklad cwiczen swietnie na mnie dziala. Jak to typowy ektomorfik 2 rok walcze o mase zaczynalem z masa 56 kg po 2 latach mam juz 75kg przyznaje ze moja dieta jest taka jaka jest nie wczowam sie zbytnio tzn nie rezygnoje z pizzy raz na jakis czas czy frytek jak zdarza sie okazja ale staram sie z kazdym dniem byc na wielkim + kalorycznym i przy tym zapewniac odpowiednia ilosc bialka tluszczy i wegli za to przy tak wolnym masowaniu otrzymoje niezla rzezbe ......tak mysle.....:) moim celem jest masowac do 80kg

https://www.sfd.pl/Plan_do_korekt-t910185.html

Tutaj dawałem gotowy plan.
Zwiększy zakresy powtórzeń,wprowadź progresję liniową i rośnij.

Push

1.Wyciskanie na poziomej po 6
2.Military press 6
3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8
4.Wznos boczny wylewający po 8
5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6
6.California press po 8

Pull

1.Martwy ciąg po 6
2.Podciąganie na drążku z obc. po 5
3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 8
4.Uginanie stojąc 6
5.Modlitewnik 8
6.Szrugsy ze sztanga po 10

Legs
1.Przysiad tylny 6
2.Wykroki ze sztangą 8
3.Goodmorning 6
4.Uginanie leżąc-stopy prosto 8
5.Wspięcia trójpozycyjne stojąc(nogi do wewn./na zewn./normal 4x15/max/max '''''''''''''''''''''5porecze tricepsowe musze zmienic na papki w podporze tylem bo nie mam poreczy i ogolnie ten plan nie rozni sie od mojego dotychczasowego poza california press Wyciskanie hantli z rotacją na skosie modlitewnik Goodmorning w zasadzie w calym planie tylko te 4 pozycje sie roznia.Czyli mam rozumiec ze na plan podany od ciebie robic progresje liniowa to znaczy przez pierwsze 4tyg zjechac z ciezaru i zwiekszyc powtorzenia np do 12

na kolejne 4 tyg ciagle na tym planie zmniejszyc powtorzenia na 10 i ciagle stopniowo zwiekszac ciezar ok 2kg na trening i to na 8tyg..........Pozniej na nowym planie pierwsze 4 tyg powtorzen po 8 i kolejne 4 tyg po 6powtorzen maxami dobrze to rozkminiam w ten sposob wyjdzie mi 4 miesiace cwiczen....... Czyli pierwszy miesiac 12powtorzen 2miesiac 10powt 3miesiac 8powt 4 miesiac 6 powt

Plan różni się znacznie.
Lepiej dobrana kolejność ćwiczeń,inna metoda progresji(nie piramida),i niektóre wersje ćwiczeń mocniej działające na konkretne rejony.

Co do progresji-tak,mniej więcej o to chodzi.
Zacznij od 12p w siłowych ćwiczeniach(reszta ćwiczeń po 15p) i po wyczerpaniu progresu siłowego schodź o 2 repy w dół.

czyli robic 12 15powtorzen nie koniecznie 4 tyg poprostu do momentu kiedy juz nie bede mogl dolozyc ciezaru w tych powtorzeniach wtedy zmniejszyc powtorzenia na 10silowych i 12w reszcie. i tak ok 4 miesiecy az do 5 6 powtorzen z maksymalnym ciezarem.I jeszcze jedno pytanko cykl kreatynowy moge zrobic obojetnie w ktorym momencie calego cyklu czy mozesz mi cos zaroponowac......