pozdrawiam
...
Napisał(a)
Witam wszystkich, przyznaję się bez bicia że prawie nic nie wiem o crossficie. Chciałbym spróbować, proszę o pomoc w pokazaniu przykładowego treningu, wyjaśnienie bo szczerze mówiąc nie ogarniam tych skrótów Obecnie trenuję 3x w tygodniu I-klatka, bic, II- Plecy, tric, III-Barki, nogi. Oprócz siłowni trenuję 2x w tygodniu boks
pozdrawiam
pozdrawiam
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
ale wszystko masz wyjaśnione w podwieszonych tematach. Jak sie czegoś nie wie to sie czyta
...
Napisał(a)
W takim razie jak zacząć? Jakie ćwiczenia wykonywać? Czy mógłbym robić kilka obwodów po treningu który obecnie wykonuje?
...
Napisał(a)
Wrzuć jakieś info o sobie. Podaj maksy w podstawowych bojach. I jaki masz cel?
...
Napisał(a)
Zależy mi na poprawie wydolności spalenia trochę fatu.
Wyciskanie na płaskiej - 160 kg x 1
Przysiad - 170-180 x 5
Martwy ciąg - 190 x 1
Wyciskanie na barki z przodu - 75 x 5
Wyciskanie na płaskiej - 160 kg x 1
Przysiad - 170-180 x 5
Martwy ciąg - 190 x 1
Wyciskanie na barki z przodu - 75 x 5
...
Napisał(a)
\Zależy mi na poprawie wydolności i spaleniu trochę fatu.
Wyciskanie na płaskiej - 160 kg x 1
Przysiad - 170-180 x 5
Martwy ciąg - 190 x 1
Wyciskanie na barki z przodu - 75 x 5
Wyciskanie na płaskiej - 160 kg x 1
Przysiad - 170-180 x 5
Martwy ciąg - 190 x 1
Wyciskanie na barki z przodu - 75 x 5
...
Napisał(a)
OkruchPolecam lekturę Crossfir ze strony www.potreningu.plW takim razie jak zacząć? Jakie ćwiczenia wykonywać? Czy mógłbym robić kilka obwodów po treningu który obecnie wykonuje?
...
Napisał(a)
No to masz tak: 3x w tygodniu trening siłowy i 2x boks. Czyli w sumie 5 treningów w ciągu tygodnia. To już jest jak dla mnie optymalnie i nie widzę dokładania kolejnych treningów na siłę. Jeśli natomiast chcesz zrobić WOD po treningu, to można, w zależności od Twojej wytrzymałości. Spróbuj po jednym z treningów (nie plecy) zrobić przez 20 minut ile dasz radę taki obwód:
5 podciągnięć
10 pompek
15 przysiadów
Jak to zrobisz to wrzuć tu wynik
5 podciągnięć
10 pompek
15 przysiadów
Jak to zrobisz to wrzuć tu wynik
...
Napisał(a)
możesz też wykonywać najprostsze interwały np 5 rund - 400m biegu w tempie ~4"/km, 20-30pompek (w zależności od możliwości). oczywiście bez przerw.
Go hard or go home...
...
Napisał(a)
siema, spróbowałem tego WODa jest konkretny, robiłem chyba 9 albo 10 minut żeby mniej więcej ogarnąć, udało mi się zrobić 12 obwodów (chyba bardzo słabo) ale już na następnym treningu dam z siebie wszystko Dziękuję za pomoc
Polecane artykuły