Pomoc w sprawdzeniu treningu na redukcję

Witam mam 25 lat waże 100 kg i chce zgubić kilogramy. W tamtym roku trenowałem trochę na siłowni ok 3 miesiące ale później przerwałem. Od następnego tygodnia rozpoczynam trening na siłowni. Chodzi mi o to, żeby zjechać z wagi i polepszyć kondycję z rozbudową mięśni. Napisałem sobie taki plan treningowy i proszę o opinie i poprawki dodam, że jeszcze wprowadzę dietę.


Poniedziałek (Klatka + Biceps + Aeroby)

1.Wyciskanie na ławce poziomej na suwnicy - 4 x 15pow.

2. Wyciskanie na ławce skośnej na suwnicy (skos w górę) - 4 x 15pow.

3. Rozpiętki na maszynie butterfly – 3 x 15pow.

4.Uginanie ramion podchwytem z drążkiem wyciągu dolnego stojąc 3 x 15pow.

5.Uginanie przedramion na modlitewniku na maszynie - 3 x 15 pow.

6. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z suplikacją nadgarstka - 3 x 15 pow.

Na koniec min. 30 min bieżnia lub orbitrec.


Wtorek 30-60 min Bieżnia + brzuchy


Środa (Plecy + Triceps + Aeroby)

1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie – 3 serie max powtórzeń

2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x15 pow.

3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 3x15 pow.

4. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do karku 3x 15 pow

5. Wznosy Barków (szrugsy) 3x15 pow.

6. Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc 3x15 pow.

7. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x15 pow.

8. Prostowanie ramienia na maszynie 3x15 pow.

Na koniec min. 30 min bieżnia lub orbitrec.

Czwartek 30-60 min Bieżnia + brzuchy

Piątek (Nogi + Łydki + barki)

1. Ściąganie kolan w siadzie 3x15 pow.
2. Odwodzenia nóg na maszynie 3x15 pow.
3. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x15 pow.
4. Prostowanie nóg w siadzie 3x15 pow.
5. Uginanie nóg w leżeniu 3x15 pow.
6.Wspięcia na palce w siadzie 3x15 pow.

7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 3x15 pow.
8.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x15 pow.
9.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x15 pow.
10. Wyciskanie sprzed głowy na maszynie 3x15 pow.




Zmieniony przez - Jakub2000 w dniu 2013-01-11 13:09:18

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.