Lesek
Witam, potrzebuje ogarniecia. Czytalem wiele tematow na forum ale jest tego bardzo duzo i po malu sie gubie.
W sierpniu zaczalem FBW z kolegami, chodzilem co dwa dni na silownie(poza kilkoma przerwami) trening wygladal mniej wiecej tak:
Nogi przysiady ze sztanga 3s
martwy ciag 3s
drazek/wiosla 3s
klata 3s (raz poziom raz skos gorny raz dolny)
biceps modlitewnik, podciaganie sie
triceps maszyna, sztanga prosta
barki maszyna, unoszenie sztangi przed soba, unoszenie nad soba
brzuch maszyna, skosna laweczka
kaptury/szrugsy
Po poradzie, jakakolwiek by ona nie byla zdecydowalem sie na zmniejszenie intensywnosci, chce isc na mase wiec zdecydowalem ze to za duzo i troche zmniejszylem mniej wiecej po 3,4 miesiacach treningu
potem wygladalo to tak
nogi 2s (raz wykroczne raz zwykle przysiady)
plecy (raz drazek raz MC raz wiosla)
klata (raz skosy raz poziom)
tricpes
biceps
barki
brzuch
troche tego mniej, w skrocie. Jednak od poczatku stycznia postanowilem przerzucic sie na splity zeby pobudowac konkretnie poszczegolne miesnie. Trening wyglada tak.
I tu wlasnie prosze o porady, przeszlosci nie da sie zmienic natomiast tutaj moge jeszcze zrobic cos lepiej. Prosze o rady dot tego treningu
Robimy tak:
Poniedzialek: Klata/bic
Wt: barki/nogi
Sr: wolne
Czw: wolne
Piatk: plecy/triceps
Sob: wolne
Niedz: klata bic
a wiec 4 treningi w tygodniu
Klata/bic
wyciskanie na laweczce poziom 6 8 10 12
wyciskanie na laweczce skos dolny 10 10 10 10
laweczka skos gorny 6 6 8 10
(rozpietki chcialem ale nie ma do tego sprzetu niestety)
modlitewnik 4s
sztanga prosta 3s
barki/nogi
przysiady proste 8 10 10 12
przysiady wykroczne 6 8 10 12
maszyna prostowanie nog w siadzie(dolna czesc ud)
barki maszyna
barki sztanga przed soba podciaganie do gory
plecy/tric
MC 8 10 12 12
drazek 4x10
wiosla 8 10 10 12
odwrotne pompki 8 10 10 12
na sztandze 10 10 10 10
Do tego wszystkie w ramach przerwy albo po treningu robimy brzuch, bez konkretnego planu.
To wszystko jest chaotyczne, ale majac wokol siebie setki planow i porad, madruch uwag kolegow ciezko jest sie zdecydowac.
Na prawde rozumiem frustracje ktora pewnie na was wstapi po przeczyatnie tego topicu ;] jednak prosze o nakierowanie na dobra droge.
pozdrawiam, temat zedytuje i poprawie wkrotce
W sierpniu zaczalem FBW z kolegami, chodzilem co dwa dni na silownie(poza kilkoma przerwami) trening wygladal mniej wiecej tak:
Nogi przysiady ze sztanga 3s
martwy ciag 3s
drazek/wiosla 3s
klata 3s (raz poziom raz skos gorny raz dolny)
biceps modlitewnik, podciaganie sie
triceps maszyna, sztanga prosta
barki maszyna, unoszenie sztangi przed soba, unoszenie nad soba
brzuch maszyna, skosna laweczka
kaptury/szrugsy
Po poradzie, jakakolwiek by ona nie byla zdecydowalem sie na zmniejszenie intensywnosci, chce isc na mase wiec zdecydowalem ze to za duzo i troche zmniejszylem mniej wiecej po 3,4 miesiacach treningu
potem wygladalo to tak
nogi 2s (raz wykroczne raz zwykle przysiady)
plecy (raz drazek raz MC raz wiosla)
klata (raz skosy raz poziom)
tricpes
biceps
barki
brzuch
troche tego mniej, w skrocie. Jednak od poczatku stycznia postanowilem przerzucic sie na splity zeby pobudowac konkretnie poszczegolne miesnie. Trening wyglada tak.
I tu wlasnie prosze o porady, przeszlosci nie da sie zmienic natomiast tutaj moge jeszcze zrobic cos lepiej. Prosze o rady dot tego treningu
Robimy tak:
Poniedzialek: Klata/bic
Wt: barki/nogi
Sr: wolne
Czw: wolne
Piatk: plecy/triceps
Sob: wolne
Niedz: klata bic
a wiec 4 treningi w tygodniu
Klata/bic
wyciskanie na laweczce poziom 6 8 10 12
wyciskanie na laweczce skos dolny 10 10 10 10
laweczka skos gorny 6 6 8 10
(rozpietki chcialem ale nie ma do tego sprzetu niestety)
modlitewnik 4s
sztanga prosta 3s
barki/nogi
przysiady proste 8 10 10 12
przysiady wykroczne 6 8 10 12
maszyna prostowanie nog w siadzie(dolna czesc ud)
barki maszyna
barki sztanga przed soba podciaganie do gory
plecy/tric
MC 8 10 12 12
drazek 4x10
wiosla 8 10 10 12
odwrotne pompki 8 10 10 12
na sztandze 10 10 10 10
Do tego wszystkie w ramach przerwy albo po treningu robimy brzuch, bez konkretnego planu.
To wszystko jest chaotyczne, ale majac wokol siebie setki planow i porad, madruch uwag kolegow ciezko jest sie zdecydowac.
Na prawde rozumiem frustracje ktora pewnie na was wstapi po przeczyatnie tego topicu ;] jednak prosze o nakierowanie na dobra droge.
pozdrawiam, temat zedytuje i poprawie wkrotce
Krzysztof Piekarz
ronie220
