przyrosty innych

zresztą teraz nie narzekam bo idzie ale wkleję zobaczę co da się poprawić

https://www.sfd.pl/plan_i_dieta_do_oceny_-t911028.html 

dietke tam rozpisz w szablonach na potreningu.pl i wklej tam zrzuty ekranu by było czytelniej

odrazu dopisz tam jakie masz zapotrzebowanie

Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-01-12 15:33:18

erni0501

jak słucham ich treningu to tez nie jest za dobry np biceps z tricepsem po 5,6 ćwiczeń po 4 serie np. jak łącza dwie duże partię nie robią pleców,nóg, robią trening 16, 17 lat jeden warzy 80 kg a wyciska już 120 i wyglądają nawet dobrze

i tu masz swoją odpowiedź. Chyba tylko tutaj wiekszosc ludzi czyta teorie a nigdy tego w praktyke nie wprowadzili. Poczatkujacy to mógłby i codziennie zapier.. a g.. sie przetrenuje, ale oczywiscie zaraz przeczytasz ze tak nie wolno i umrzesz :D A taki drugi bierze co ma leci jak chce i w pierwsze miesiace robi wiecej niz oni przez całe swoje zycie. Człowieku jako poczatkujacy to mogłbym i walic bica codziennie i po 2 miesiacach miałbys lepsze efekty niz reszta po roku. Ale tu sami specjalisci a teoria mówi , nie wiecej niz 3 razy i po 1 cwiczeniu bo inaczej umrzesz i sie przetrenujesz...poczatkujacy przetrenowany no no :D

GENETYKA ! nie patrz na innych, rób swoej