Clen+JoHa czy warto

1. WIEK: 22
2. WAGA: 90
3. WZROST: 180
4. WYMIARY:
-biceps: 42
-klatka: nie mierzylem
-udo: 65
-talia: 90+
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata
6. DIETA:
-białko: +280
-węglowodany: ~200
-tłuszcz: ~100
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic
8. TRENING: 4x w tygodniu
9. CEL CYKLU: Redu
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ----
11. POZIOM BF%: z 20% cel 15 lub nizej
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo
13. STAN ZDROWIA: zdrowy
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: -----
15. PPM (podstawowa przemiana materii): moje zapotrzebowanie to +3k kcal (w trakcie masy :D)
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 100
-martwy ciąg: 160
-przysiad: 180
_________________________________________________________________
1. Śniadanie:
- Płatki owsiane 100g 366kcal
2. II Śniadanie:
-chleb żytni pełnoziarnisty z szynką 100g(237kcal) + 50g(122kcal) = 359kcal
3. Przedtreningowy:
-naleśniki z serem 260g 630kcal
-oliwa z oliwek 25g 220kcal
4. Potreningowy:
- ryż biały 150g 516kcal
- udko z kurczaka 200g 200kcal
- orzechy ziemne (garść) 451kcal
5. Kolacja:
Twaróg półtłusty 200g 350kcal

PYTANIE:
Witam. Zbliza sie lato trzeba bedzie jakos wygladac na plazy (lol), od marca postanowiłem zaczac redukcje (narazie jeszcze wale mase). Od marca zaczne cwiczyc crossfit+aero lub trening silowy+aero (co polecacie)? Oczywiscie musze tez wprowadzic zmiany w diecie ale na to jeszcze jest czas. Dobra nie owijajac w bawełne przechodze do konkretnych pytań:
1.Na redukcje crossfit+aero czy trening siłowy+aero?
2.Jak z suplementacją? Oczywiscie włacze BCAA, witaminy ale czy dodawać rownież kreatyne? Warto to jeść czy nie ma sensu?
3.Przez to że znam dobrze swoje ciało wiem ze baardzo ciezko bedzie mi zejsc ponizej tych 15 bf% i postanowilem pomyslec nad Clenbuterolem i Johą na koncowa docinke. Troche poczytałem o tym ale wole spytac sie bardziej ogarnietych ludzi: czy biorac witaminy do tego nie uszkodze watroby?
4.Jesli juz pomysle nad wlaczeniem Clenu i johy to ile je stosowac? 3-4tyg ze stopniowym zwiekszaniem dawki clenu? + jak stosowaliscie te specyfiki to czy mieliscie jakies drażniace skutki uboczne typu; nadmierne telepanie rąk lub bardzo wysoka temp. ciała (zawsze wystepuja czy nie u kazdego)?

Z góry dzieki za konkretne odpowiedzi

yohe bym zostawił na końcowy szlif,brałeś jakieś termogeniki?dobrze było by polecieć clen na zmianę z efką a na koniec yoha

Termogeników jeszcze żadnych nie brałem, zawsze bylem gruby. Mój BF% oscylował i oscyluje w granicy ~20%. Clen i joha u mnie łatwo dostac lecz niestety nie mam wtyków do ECA lub czystej formy efedryny. Jak by wygladalo dawkowanie johy,clenu i efki jesli juz bym ja dostal?

zacznij od delikatniejszych środków,daj jakiegoś termogenika skoro jeszcze nie brałeś to zadziała na pewno.Kcal na minus,aero i smalec będzie się palił

Tak chyba wlasnie zrobie, jak potem bedzie problem to jeszcze wróce do tego wątku. Jakie polecasz termogeniki na początek? Z tego co czytałem to na rynku w polsce nie ma zbytnio nic godnego uwagi, ale moge sie mylic.

wejdź do działu z suplami,tam jest osobny wątek o spalaczach i co aktualnie warto brać

Ok dzieki, a moglbys jeszcze sie wypowiedziec na temat treningu podczas redukcji?

trening sprawa indywidualna ale na samym crosficie bym nie robil, mozesz to polaczyc

co do treningu to polecam trening siłowy, interwaly, tabate, aerobiczna szóstke weidera. Aeroby po treningu silowym- rowerek, bieganie. Interwaly/basen w dni wolne od silowni. Jest od cholery ciekawych sportów, nie ma co sie ograniczac. Ja sie zapisalem na muay thai.
a co do clena i johy to zawsze biorę je na zmiane. 2tyg. clena, pozniej 2tyg. johy. Na mnie najlepiej to dziala.

laczyc mozesz ale mnie 80mcg clena + 10-12 mg johy bardziej trzepalo i oslabialo az niz 160mcg clena co nie robilo na mnie takie wrazenia jak te polaczenie dla mnie to nie do wytrzymania

daj na początek normalnego termogenika,i później zmieniaj na mocniejsze środki bez sensu zaczynać od najmocniejszych rzeczy.To normalna sprawa jak z każdymi używkami na początek mocno czuć najsłabsze nawet,np alkohol pierwszy kontakt wystarczyło piwo,dwa i byłeś wesoły,pomyśl jaka szkoda jest dla organizmu jak byś zaczął od spirytusu