trening na mase ; ]

Witam , chciałbym przedstawic plan treningowy na mase i prosze o opinie i korekte jezeli jest cos nie tak ; ]

PONIEDZIALEK - plecy
-podnoszenie na drazku podchwytem 4 x max
-wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 12/10/8/8
-martwy ciąg 4 serie 12/10/8/8

SRODA-klatka
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8
-wyciskanie hantli na ławce skosnej (+) 4 serie j.w.
-rozpietki na lawce poziomej 4 s. j.w.

CZWARTEK-barki
-unoszenie sztangi z klatki siedzac 4 serie 12/10/8/8
-unoszenie hantli bokiem 4 serie j.w.
-podciaganie sztangi wzluz tulowia 4 serie j.w.

PIATEK-bicepsy
-uginanie ramion na modlitewniku wąsko 4 serie 12/10/8/8
-uginanie stojąc chwytem młotkowym 4 s. 12/10/8/8
-uginanie w podporze o kolano 4 s. j.w.

NIEDZIELA-tricepsy , nogi
-uginanie francuskie na lawce poziomej 4 s .12/10/8/8/
-wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 4s j.w.
-pompki 4 serie 20/18/16/14

-przysiady ze sztanga 4 serie 15/12/10/10
-uginania nog na maszynie 4 serie 20/18/16/14
-wspiecia na palce stojac 4 serie 25/23/20/18

Witam.
Proszę zapoznać się z tematem:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Pozdrawiam.

Płeć : mezczyzna

Wiek : 16

Waga : 63

Wzrost : 177

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy

Uprawiane inne sporty : --

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,sztanga prosta,lamana,wystarczajaco obciazenia , modlitewnik,hantelki

Dieta : zdrowe odzywianie

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : 1 cykl mono

Ostatnio przerabiany plan: ten w temacie



Zmieniony przez - punisher96 w dniu 2013-01-11 22:12:23

Podaj ciężary w wl, mc i przysiadzie.
Plan słaby, nie odróżniasz małych partii od dużych. Po co na biceps gospodarujesz osobny dzień i nogi ćwiczysz po tricepsie?
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

wl - 70 kg , slabo mi to rosnie ; / mc-135 przysiad-65kg

w sensie ze nie odrozniam malych partii od duzych chodzi o ilosc seri tak ? ; >