ocena diety ;)

Prosiłabym o ocenę diety i ewentualne poprawki :) Moje założenie to redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym braku (bądź niewielkim spadku) masy mięśniowej.

DZIEŃ 1
ŚNIADANIE: jogurt naturalny 150g, otręby pszenne 30g, 1/2 gruszki, banan
PRZEKĄSKA: jabłko, maślanka 300g, otręby pszenne 30g
OBIAD: surówka z kapusty czerwonej, pierś z indyka 120g, kasza pęczak 50g
PRZEKĄSKA: ser biały 150g, truskawki 100g, makaron 50g
KOLACJA: ryba 150g, szpinak 250g, ryż brązowy 150g

DZIEŃ 2
ŚNIADANIE: omlet z 2 jaj, 2 pieczarki, słonecznik 30g, 250g soku z cytrusów
PRZEKĄSKA: 2 mandarynki, serek wiejski 250g
OBIAD: pierś z kurczaka 120g, sałata z pomidorem 150g, ryż brązowy 50g
PRZEKĄSKA: spagetti z brokułami, suszonymi pomidorami i łososiem
KOLACJA: ser biały 150g, 2 rzodkiewki, 1/2 ogórka, kromka pieczywa pełnoziarnistego

DZIEŃ 3
ŚNIADANIE: płatki owsiane 50g, mleko 150ml, banan
PRZEKĄSKA: sałatka z mozzarellą, pomidorem i papryką
OBIAD: ryba 120g, brokuły 200g, ryż brązowy 50g
PRZEKĄSKA: jogurt naturalny 150g, gruszka
KOLACJA: indyk 150g, kasza gryczana 50g, kalafior 150g

DZIEŃ 4
ŚNIADANIE: omlet z 2 jaj, truskawki 150g, 1/2 banana, otręby 15g
PRZEKĄSKA: gruszka
OBIAD: fasolka szparagowa 150g, kasza jaglana 50g, pierś z kurczaka 120g
PRZEKĄSKA: serek wiejski 200g, 2 kiwi
KOLACJA: pierś z kurczaka 100g, sałatka z rzodkiewką, pomidorem suszonym, oliwkami, sałatą i jogurtem naturalnym 250g

DZIEŃ 5
ŚNIADANIE: jogurt naturalny 200g, 2 kiwi, 1/2 gruszki, rodzynki 5g, otręby 15g
PRZEKĄSKA: serek wiejski 200g, sok z cytrusów 250g
OBIAD: krewetki 100g, 2 pomidory, papryka, makaron 75g
PRZEKĄSKA: jajko na twardo, grapefruit
KOLACJA: mielone z ryby 150g, surówka z kiszonej kapusty 150g, kasza jaglana 75g

DZIEŃ 6
ŚNIADANIE: ser biały 200g, truskawki 100g
PRZEKĄSKA: sok z cytrusów 250g, serek wiejski 200g
OBIAD: mozzarella 100g, 2 pomidory, sok warzywny 250g
PRZEKĄSKA: szpinak świeży z cytryną i miodem 350g
KOLACJA: kurczak w sosie słodko-kwaśnym 200g, surówka z selera 100g

DZIEŃ 7
ŚNIADANIE: mleko 150ml, jogurt naturalny 100g, 1/2 gruszki, otręby 15g
PRZEKĄSKA: serek wiejski, 2 mandarynki
OBIAD: surówka z merchewki i jabłka 150g, kotleciki z kurczaka z papryką i pomidorami 150g, kasza gryczana 50g
PRZEKĄSKA: banan, maślanka 150ml
KOLACJA: placki z cukinii 200g, mizeria 200g

Zmieniony przez - natjestem w dniu 2013-01-11 22:23:39

Wrzuć to ładnie w dziennik http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/ i zrób zrzut, wklejając go tutaj, wtedy wszystko będzie jasne.

Zmieniony przez - kasiasilver w dniu 2013-01-11 23:00:21

Kasia mnie ubiegła. Ja tylko dodam, że chyba masz za dużo nabiału i nie wklejaj warzyw. Najlepiej poczytaj dzienniki dziewczyn, na pewno się troszkę rozjaśni. PZDR.

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-01-11 23:03:49

Niech zgadnę tę dietę układał Ci dietetyk.

poprosimy o wymiary i przelicenie kalorycznosci oraz BWT tej diety