Dieta na mase 62kg do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 207

Witam. Prosze o pomoc w sprawie diety.

Wiek: 18
Waga: 62
Wzrost 180
Staż treningowy: zaczynam
Sprzęt: sztanga, hantelki
Cel: masa masa masa

sniadanie
omlet z dwoch jajek 100g owsianki posmarowany dzemem do tego 1 banan herbata mietowa

drugie sniadanie
szkola? tu sie zastanawiam napewno bedzie to chleb razowy posmarowany margaryna tylko co w srodku? do picia woda

obiad
piers z kurczaka bez zadnnych przypraw i panierek ogorek swiezy z jogurtem naturalnym i do tego ryz bialy lub smazony makaron

drugi obiad (po treningu)
piers z kurczaka bez zadnnych przypraw i panierek ogorek swiezy z jogurtem naturalnym i do tego ryz bialy lub smazony makaron

kolacja
tunczyk z puszki i do tego chleb razowy z margaryna (ile kromek?)

przed snem
chleb razowy z margaryna (ile kromek?) pomidor sol pieprz i oczywiscie twarog

Co myslicie o takiej diecie na poczatek co zwiekszyc co dodac co odjac zalezy mi na masie tylko i wylacznie. Z gory dzieki za pomoc pzdr

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

majki1994

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 112 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1882

zamiast margaryny kup sobie rame i do środa wpierdziel jakies warzywko i moze byc jakas szynka z indyka lub kurczaka jak na poczatek dieta spoko :)

...

TomekZ88

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 2343 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 348761

Jewelz94
Witam. Prosze o pomoc w sprawie diety.

Wiek: 18
Waga: 62
Wzrost 180
Staż treningowy: zaczynam
Sprzęt: sztanga, hantelki
Cel: masa masa masa

sniadanie
omlet z dwoch jajek 100g owsianki posmarowany dzemem do tego 1 banan herbata mietowa Dżem ogranicz.

drugie sniadanie
szkola? tu sie zastanawiam napewno bedzie to chleb razowy posmarowany margaryna tylko co w srodku? do picia woda Zamiast margaryny daj masło ekstra.

obiad
piers z kurczaka bez zadnnych przypraw i panierek ogorek swiezy z jogurtem naturalnym i do tego ryz bialy lub smazony makaron

drugi obiad (po treningu)
piers z kurczaka bez zadnnych przypraw i panierek ogorek swiezy z jogurtem naturalnym i do tego ryz bialy lub smazony makaron

kolacja
tunczyk z puszki i do tego chleb razowy z margaryna (ile kromek?) Zamiast margaryny daj masło ekstra, tuńczyka 2 - 3 razy maksymalnie w tygodniu.

przed snem
chleb razowy z margaryna (ile kromek?) pomidor sol pieprz i oczywiscie twarog Zamiast margaryny daj masło ekstra, wcale nie musi być na noc twaróg.

Co myslicie o takiej diecie na poczatek co zwiekszyc co dodac co odjac zalezy mi na masie tylko i wylacznie. Z gory dzieki za pomoc pzdr

Brakuje jakichkolwiek wyliczeń, Twojego zapotrzebowania, ile kcal i składników odżywczych dostarczasz tą dietą, brakuje też warzyw i źródeł zdrowych tłuszczów. Co jeść w pracy/szkole:https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html

Zmieniony przez - TomekZ88 w dniu 2013-01-12 12:08:19

...

Szprota94

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 4533 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 34420

dodaj do diety warzyw i owoców
"pierś z kurczaka bez żadnych przypraw"? smacznego

-przypraw nie oszczędzaj,staraj się jedynie wybierać te bezcukrowe i bez glutaminianu sodu

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...

gogo1910

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 233

Ja też ważyłem 62 kg, jak przychodziłem na siłownię obecnie ważę 77 kg. Jak tyle przytyłem? Rano węglowodany, na obiad koniecznie mięso(wołowina, pierś, lub wieprzowina w ostateczności), ziemniaki, i jakaś surówka. Później zmniejszam węgle i od mnien więcej 17 nie jem węgli tylko białko np. Omlet z szynka, itd. Na kolację same biało, np, 3 białka z jaj z mlekiem i 250 gram twarogu z oliwą. Jedz mniej więcej 6-7 posiłków, w międzyczasie jakieś orzechy włoskie, banan(przeważnie po lub przed treningiem). Możesz też zakupić maślankę(polecam, ale w dni nietreningowe ) Pozdro!

...

Szprota94

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 4533 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 34420

Czemu wieprzowinę jeść w ostateczności?
Co złego robią węgle po godzinie 17?
Czemu na kolację samo białko?
W jakim celu(poza marnowaniem czasu) jeść 6-7 posiłków dziennie?
Polecam lekturę:https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html ,żeby pozbyć się z głowy tych mitów żywieniowych
A jak nie starczy link wyżej to: https://www.sfd.pl/Badania_Naukowe-f405.html
I bez propagowania takich "niusów"

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-01-12 16:22:05

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...

gogo1910

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 233

Ja tylko podałem to co sam robiłem i udało mi się zrobić dobrą masę, bez diety. ;)

...

doner88

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 415 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15069

jak bedzie dodatni bilans kcal to jakbys mega-nie-kombinowal to i tak wyjdzie taka sama masa jak z normalnymi pelnowartosciowymi posilkami

...

Jewelz94

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 207

A do tej szkoły to mogą być kanapki składane chleb razowy rama margaryna (co do tej ramy cały czas taką jem masła nie lubię) szynka drobiowa i ser żółty czy raczej unikać tego sera? Ile mogę dziennie jeść kromek tego chleba bo kiedyś gdzieś czytałem żeby ten chleb ograniczać. Dzięki pozdro!

...

dmk

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157

Według wielu amerykańskich forów o kulturystyce, do robienia masy mogą posłużyć wszystkie produkty. Ważne by zgadzał się bilans kaloryczny. Popularne jest robienie tak zwanych junk bowl czyli mich z "śmieciami" wszystko naraz byle dawało kalorii. Nie wiem czy jest to najlepszy sposób, ale powiem ,że jesteś strasznie chudy więc po prostu jedz i jedz nie zwracaj uwagi na to czy to ryz czy makaron czy kasza albo ziemniaki chodzi o to by dać budulec przypuszczam, że będąc takich chudzielcem jesteś ektomorfikiem wiec nie martw się ze to pójdzie w fat. Nie bój się węgli po 17 nie wiem jakie to ma podłoża naukowe poza nieźle rozwianym mitem dietetyków. Suma Sumarum podbij te kalorie bo nie zdążysz dobić do wymarzonej wagi przed 30. Trzymam kciuki.

...