Plan treningowy. Oceńcie sami.

Poniedziałek: Klata i triceps.
- wyciskanie skos+ 4x 10-15
- do okoła świata 2x 10-15
- wyciskanie na ławce płaskiej SS wyciskanie do szyi 2x 10-15
- francuskie wyciskanie hantlami 3x 10-15
- prostowanie ramienia w opadzie tułowia ss Pompeczki w podporze 3x 10-15

Środa: Barki i nogi.
- przysiad ze sztangą 4x 10-15
- wykroki 4x 10-15
- wspięcia na palcach 4x max 10-15
- wyciskanie żołnierskie 4x 10-15
- wyciskanie hantli siedząc 4x 10-15
- unoszenie hantli na boki 4x 10-15

Piątek: Plecy i biceps.
- wiosłowanie ze sztangą 3x 10-15
- MC 3x 10-15
- uginanie ramion ze sztangą 3x 10-15
- uginanie hantli w podporze o kolano 3x 10-15
- uginanie hantli stojąc chwytem młotkowym 3x 10-15

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html
ma byc pelna ankieta