Wzrost:172cm
Trenuje od 1,5miesiąca
Waga:61
A.Klatka piersiowa + brzuch
Klatka piersiowa
Wyciskanie na ławeczce prostej 5x 8 8 6 6 6
Rozpiętki z handelkami na ławeczce 5x 10
Wyciskanie na ławeczce skos dodatni 5x 8
Rozpiętki z handelkami na ławeczce 5x 10
Brzuch
Brzuszki 2x 100 lub 6x 35
Unoszenie kolan 2x 100 lub 6x 35
B. Barki+Plecy+brzuch
Brzuch
Brzuszki 2x 100 lub
Unoszenie kolan 2x 100
Barki
Wyciskanie za glowy sztangi skos dodatni/prosty 5x 8
Unoszenie hantli w bok 8x10
Plecy
Podciąganie na drążku 5x 4
Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x 12
C. Ręce=biceps+tricpes
Uginanie ramion stojąc z gryfem łamanym 5x 8,8,6,6,6
Uginanie ramion z hantlami siedząc 5x 8
Tricpes wyciskanie francuskie stojąc ze sztangą 5x 12
Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 5x 12