Śniadanie:
-Płatki śniadaniowe z mlekiem (jem zwykłe płatki nestle bo inne nie wchodzą )
Śniadanie nr 2 (w szkole):
-dwie bułki pszenne z szynką i serem
Obiad:
-Ryż biały 100g
-Filet z kurczaka - jeden duży
-marchewka z grochem
W między czasie:
-dwa banany
-serek wiejski 200g
Kolacja:
-jajecznica z 5 jaj + jakies tosty
Poza tym piję rano i wieczorem gainera Dymatize Super Mass Gainer w sumie 100g (połowa porcji)
Mój trening: 3x w tygodniu Pon/Śrd/Pt
Klatka+tric
-wyciskanie na ławce poziomej 4x 8-12
-wyciskanie hantelek na skosie górnym 4x 8-12
-wyciskanie hantelek na skosie dolnym 4x 8-12
-Rozpietki ze sztangielkami 4x 8-12
-Wyciskanie francuskie 4x 8-12
-Prostowanie linek na wyciągu górnym 4x 8-12
-Wyciskanie francuskie ale z sztangielkami 2x 8-12
Plecy + Bic
-sćiaganie drążka na wyciągu górnym do klatki 4x 8-12
-podciąganie sztangielki w opadzie 4x 8-12
-robiłem martwy ciąg 4x 8-12 ale doradzono mi ćwiczenie zamienne które tak nie obciąza kręgosłupa w wieku kiedy jeszcze mogę rosnąć , podciąganie końca sztangi w opadzie na przyrządzie
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
-uginanie ramion sztangą, szerokim podchwytem 4x 8-12
-modlitewnik 2x 8-12
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) (chwyt młotkowy)
- 2 ćwiczenia na przedramiona
Barki + nogi :
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 4x 8-12
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 8-12
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 8-12
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x 8-12
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x 8-12
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x 8-12
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x 8-12
-w trakcie każdego treningu robie ok 80 brzuszków na skosie.
W związku z powyższym , proszę o rady . Co zmienić , co dopracować , może nowy trening , może przerwa . Proszę o pomoc , jako bardziej doświadczonych , pozdrawiam