Technik69
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 82.6
Wzrost : 172
Cel treningowy : ogólno-rozwojowy, nastawiony na spalanie tłuszczu
Staż treningowy na słowni : od roku z przerwami, ostatnie 4m-ce bez przerw.
Uprawiane inne sporty : pilka nozna, plywanie, biegi
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia
Dieta : Jakaś tam jest
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : Białko, BCAA
Moja dieta wygląda następująco (pracuję na 2 zmiany więc różnie bywa z godzinami spożywania posiłków):
W tygodniu gdy mam 1 zmianę:
- o 5 rano i jem płatki kukurydziane z 400ml melka, do tego białko
- o 8 jem jakiś owoc (najczęsiej jabłko)
- o 10:30 posiłek (często jest to torebka brązowego ryżo w udkiem kurczaka lub jakimś kotletem)
- o 12;30 serek wiejski lub owoc ewentualnie jogurt
- od 14;30 do 17 trening, po piję białko
- o 17;30 jem posiłek podobny to tego o 10:30 lub tuńczyka z puszki lub jajka gotowane na miękko.
- o 19 piję białko
W tygodniu gdy mam 2 zmianę:
- o 9 rano jem kanapki z dżemem/miodem + 400ml kakao +białko
- od 10:30 do 12:30 trning, po białko
- 13:30 jem jakiś nieduży posiłek (serek wiejski z jakimś owocem)
- 16:00 jakiś owoc
- 18:30 posiłek (często jest to torebka brązowego ryżo w udkiem kurczaka lub jakimś kotletem)
- 22:00 piję białko
W weekendy jest trochę inaczej jem około 5-6 mniejszych posiłków.
A i w czasie treningu wypijam 1,5l wody. + 1l w pracy.
Gdy jem tyle to waga stoi w miejscu, lub delikatnie spada, tak jak powinna ok. 0,5kg na 2 tygodnie. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Plan jest raczej ogólno-rozwojowy. Tkanki tłuszczowej mam ~26% (wydaje mi się zę to za dużo) Proszę o wytknięcie mi błędów w żywieniu. Nie wiem za bardzo co mam jeść po treningu i w jakich ilościach. Zastanawiałem się też nad braniem po treningu carbo 30-70 nie przeszkodzi mi to w spalaniu tłuszczu ? Po każdym treningu robię 30 min aerobów. Wydaję mi się że mam trochę za mało posiłków, powiększył bym tak o 1-2 dziennie, tylko nie wiem co wtedy mam jeść. Proszę o pomoc i jakieś pomysły.
Wiek : 24
Waga : 82.6
Wzrost : 172
Cel treningowy : ogólno-rozwojowy, nastawiony na spalanie tłuszczu
Staż treningowy na słowni : od roku z przerwami, ostatnie 4m-ce bez przerw.
Uprawiane inne sporty : pilka nozna, plywanie, biegi
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia
Dieta : Jakaś tam jest
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : Białko, BCAA
Moja dieta wygląda następująco (pracuję na 2 zmiany więc różnie bywa z godzinami spożywania posiłków):
W tygodniu gdy mam 1 zmianę:
- o 5 rano i jem płatki kukurydziane z 400ml melka, do tego białko
- o 8 jem jakiś owoc (najczęsiej jabłko)
- o 10:30 posiłek (często jest to torebka brązowego ryżo w udkiem kurczaka lub jakimś kotletem)
- o 12;30 serek wiejski lub owoc ewentualnie jogurt
- od 14;30 do 17 trening, po piję białko
- o 17;30 jem posiłek podobny to tego o 10:30 lub tuńczyka z puszki lub jajka gotowane na miękko.
- o 19 piję białko
W tygodniu gdy mam 2 zmianę:
- o 9 rano jem kanapki z dżemem/miodem + 400ml kakao +białko
- od 10:30 do 12:30 trning, po białko
- 13:30 jem jakiś nieduży posiłek (serek wiejski z jakimś owocem)
- 16:00 jakiś owoc
- 18:30 posiłek (często jest to torebka brązowego ryżo w udkiem kurczaka lub jakimś kotletem)
- 22:00 piję białko
W weekendy jest trochę inaczej jem około 5-6 mniejszych posiłków.
A i w czasie treningu wypijam 1,5l wody. + 1l w pracy.
Gdy jem tyle to waga stoi w miejscu, lub delikatnie spada, tak jak powinna ok. 0,5kg na 2 tygodnie. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Plan jest raczej ogólno-rozwojowy. Tkanki tłuszczowej mam ~26% (wydaje mi się zę to za dużo) Proszę o wytknięcie mi błędów w żywieniu. Nie wiem za bardzo co mam jeść po treningu i w jakich ilościach. Zastanawiałem się też nad braniem po treningu carbo 30-70 nie przeszkodzi mi to w spalaniu tłuszczu ? Po każdym treningu robię 30 min aerobów. Wydaję mi się że mam trochę za mało posiłków, powiększył bym tak o 1-2 dziennie, tylko nie wiem co wtedy mam jeść. Proszę o pomoc i jakieś pomysły.
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
