Plan treningowy na mieśnie brzucha

Witam. Mam problem z ułożeniem planu treningowego na mieśnie brzucha.
Ostatnio zakupiłem sobie ową ławeczke:
http://allegro.pl/treningowa-lawka-skosna-do-cwiczen-xylo-xg-010-wu-i2902709939.html

Mój problem polega na tym iż nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać i w jakich odstepach czasowych oraz ile moje mieśnie brzucha powinny sie regenerowac.

Z góry dziekuje, dodam też iż jestem kompletnie zielony w tych sprawach.
Jak cos pominąłem prosze napisac w komentarzu.

Bedzie SOG :)

Chcesz ćwiczyć sam brzuch?

To jest zwykła ławka rzymska,robisz na tym skłony w leżeniu głową w dół, ewentualnie unoszenie nóg i wszystko. (no chyba że w wersji na skośne jeszcze chcesz)

Ogolnie ćwicze FBW ale tam nie ma zadnych cwiczen ba brzuch, dlatego chce ulozyc jakis plan wlasnie ne te partie.

Dodaj sobie w takim razie 1 ćwiczenie po każdym treningu- jak opierasz trening na ćwiczeniach wielostawowych, to tyle naprawdę starczy

A jakie ćwiczenie byś proponował dodać?

Unoszenie nóg w zwisie na drążku, skłony na tej ławce, i może russian twisty w wersji siedząc z nogami w górze