plan treningowy

Część.Chodzi tu o rozpisanie planu treningowego dla mnie.Do dyspozycji mam sztange łamaną,drązęk do podciagania i prawie 30 kg obciążenia.

W chwili obecnej mam 16 lat, ważę 63 kg i mierzę 178 cm.Ćwiczę ok.tygodnia,jem przyzwoicie,nie stosuję i nie chcę stosować zadnych preparatów.

Puki co mój plan wygląda tak.Ułożyłem go w oparciu na artykułach z roznych stron kulturystycznych.

Poniedziałek
1. łydki 3x15 wspięcia na palcach ze sztangą
2.uda 3x15 przysiądy ze sztangą
3.barki
-wyciskanie sztangi za głową 3x12
-wyciskanie sztangi przed głowa 3x12
-podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie 3x12
-unoszenie ramion wprzód ze sztanga 3x12

Środa
1.plecy
-wiosłowanie 3x12
-wzniosy barków (szrugsy) 3x12
-martwy ciąg 3x12
2.biceps
-uginanie przedramion ze sztanga siedząc 3x12

Piatęk
1.klatka piersiowa 3x12
-wyciskanie francuskie siedząc (triceps) 3x12
-wyciskanie sztangi wąski uchwyt 3x12
2.nadgarstki
-uginanie nadgrastków podchwytem 3x12
-uginanie nadgarstków nachwytem 3x12
3.hantel wyciskanie za głowa (triceps)

Do ćwiczeń używam obiażenia ok 13 kg jest to dla mnie wystarczająco,trening nie jest dopracowany dlatego zwracam sie do Was doświadczonych sportowców o ważne dla mnie rady.
Pozdrawiam

Masz tylko 13 kg obciążenia?

Jeśli tak, to zapomnij o tym treningu

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-01-12 15:27:46

nie mam 26 kg

Tak czy siak to jest za mały ciężar


dużo za mały

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-01-12 15:29:27

hmm dla mnie jest wystarczajacy biorąc pod uwage cwiczenia ktore wykonuje

Nie, nie jest + plan beznadziejny (6 serii na przedramiona, 3 na uda)

Dlatego własnie zwracam sie do was doswiadczonych i chciałbym jeszcze dodac ze ciezko mi sie je wykonuje

Bo technika pewnie też leży.

Trening weź sobie z podwieszonych, ale problemem i tak jest obciążenie- na 30 kg się nawet nie będziesz w stanie rozgrzać na niektórych ćwiczeniach


Dlatego albo dokup obciążenie, albo udaj się do działu trening w domowych warunkach, gdzie znajdziesz treningi dla ludzi bez sprzętu (którego nie posiadasz)

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-01-12 15:35:34

no rozumiem Ciebie,ale jednak z tym cieżarem mysle ze na mnie wystarczy ;]