plan i dieta do oceny

Poniedziałek: plecy + triceps (17:00)
-rozgrzewka
-ściąganie na wyciągu w siadzie szeroko nachwytem do karku - 4 x 8-12
-ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwytem neutralnym - 4 x 8-12
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 8-12
-podciąganie sztangielki w opadzie 4 x 8-12

-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ STOJĄC 3 x 8-10
-PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3 x 8-10
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 x 8-10
trening systematycznie zmieniany

Wtorek: boks (18:30)

Środa: klatka + biceps (z powodu kontuzji barku od pewnego czasu nie mogę robić wyciskania na ławeczkach) (17:00)
-rozgrzewka
-WYCISKANIE NA MASZYNIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 8-12
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 8-12
-ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 x 8-12
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 4 x 8-12

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3 x 8-12
-UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC LINKĄ Z WYCIĄGU DOLNEGO 3 x 8-12
-UGINANIE RAMION SKOŚNĄ RĄCZKĄ NA „MODLITEWNIKU” 3 x 8-12

Czwartek: barki + kaptury + przedramiona (17:00)
-rozgrzewka
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3 x 8-12
-Wyciskanie na maszynie zza głowy siedząc 3 x 8-12
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 8-12
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 x 8-12

-WZNOSY BARKÓW SZTANGIELKAMI 3 x 8-12
-WZNOSY BARKÓW SZTANGĄ 3 x 8-12

-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM STOJĄC 3 x 8-12
-ZWIJANIE HANTELKA SZNUREM STOJĄC 3 X 8-12

Piątek: (boks)(16:30) + nogi (19:00)
-rozgrzewka
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 x 8-12
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 x 8-12
-PRZYSIADY WYKROCZNE 3 x po 8 na nogę
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 x 8-12

-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE PALCAMI NÓG 3 x 8-12
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 x 8-12

+ w Poniedziałek i Czwartek brzuch

Dieta:
(7:00)Śniadanie: Płatki owsiane - 80g + mleko
(10:30)II posiłek: 200g filetu z piersi kurczaka + 200g ryżu + łyżka oleju MTC
(13:30)Odżywka: 120g Mutant Mass'a
(15:30)Przed treningiem(Przed boksem nie spożywam tego posiłku): 5 jajek
Po treningu: odżywka 140g Mutant Mass'a
30min-1h po treningu: 250g filetu z piersi kurczaka + 200g kaszy gryczanej + oliwa z oliwek
(22:00)Przed snem: ok. 250g twarogu chudego

+ warzywa
dieta urozmaicana zmianaą źródła białka i węglowodanów

Jajka przed treningiem? Chyba żartujesz... W diecie nie ma tłuszczy; sory, ale to jest kulturystyczna pseudo-dieta, idź do działu odżywianie bo brakuje podstaw.

Wyniki siłowe gdzie?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.