Poprawki Treningu Split

Witam , tak jak w temacie co zmienić co wywalić , co zamienić.
Zmieniam ćwiczenia ze względu na to , że na poprzednim Splicie jechałem 4 miesiące i myślę , że czas najwyższy na zmianę.

Poniedziałek:
Klatka:
wyciskanie sztangi na plasko 10<8<6=6
wyciskanie sztangi skos glowa w dol 12,10,10,8 (co tydzień zmieniaj skos w dól i górę)
rozpietki hantelkami na plasko 12,10,10,8
Triceps:
wyciskanie francuskie sztangi lezac 10,10,10
prostowanie ramion na wyciagu 10,10,8
Prostowanie na ławeczce 10,10,8
Przedramie:
uginanie nadgarstkow podchwytem 3x10
uginanie nadgarstkow nachwytem 3x10




Środa:
Plecy:
podciaganie na drazku 12,10,10,8
wioslowanie hantelkami 12,12,10,8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE (ile seri i powt?)
Martwy Ciąg (ile seri i powt?))

Biceps:
-Uginanie ramion na modlitewniku szeroko 3s 8-12pow
-Uginanie ramion z sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s 8-12pow
-Uginanie ramion na przemian z sztangielkami styl "młotki" 3s 8-12pow

Czwartek:
Barki:
wyciskanie sztangi/hantelek zza glowy , z klatki 12,10,10 ( co tydzień zmiana )
unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tłowia 10,10,10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,10
Szrugsy 20<15<10


Piątek:
Nogi:
Przysiady ze sztangą 10<8<6=6
prostowanie nóg na maszynie w siadzie 12,12,10,8
Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 12,12,10,8
wyciskanie na suwnicy 12,10,10 , 8
wspiecia na palce stojac 12,12,12

Nie łącz nóg z barkami , na tym poziomie musisz się przyłożyć porządnie to treningu nóg .

Jedynym sensownym splitem 3 dniowym to podział na ruchy push/pull/leg i taki właśnie bym ci zaproponował .

Przecież to jest 4 dniowy Split . W Czwartek robię barki a w piątek nogi

Odświeżam