Plan ćwiczeń 15lat - Pomoc

Wiek : 15
Waga : 45kg
Wzrost : 164
Staż treningowy: początkujący

Chodzi mi o pomoc w dobraniu ćwiczeń. Ćwiczę narazie tylko w domu, za niedługo mam zamiar wybrać się na siłke, ale skupmy się na domówce.

Mam do dyspozycji: drążek i hantelki z różnymi obciążeniami.

Czekam na propozycje ćwiczeniowe :)

Jak wygląda kwestia odżywiania?
Co do treningu
https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html 

do tego 10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

plan i dietę musisz ułożyć sam, potem dostaniesz odpowiedź czy jest ok czy trzeba porpawić