Dieta na redukcje ocena. Problem z kaloriami

Witam. Przedstawiam Wam moją dietę na redukcje. Prosił bym o jej ocenę, oraz ewentualne zmiany ponieważ wyszło mi za mało kcal..

Staż treningowy: 3-4 lata
wzrost: 182 cm
wiek: 23
zapotrzebowanie kcal 2840
4 razy w tygodniu trening silowy, 3 razy areobowy

B2g/kg, T1g/kg, W2g/kg

Posiłek 1 godz: 7:00
Płatki owsiane 50g
Rodzynki 30g
orzechy 30g
jogurt naturalny 200g
WPC ostrovia 20g

Posiłek 2 10:00
3 jajka kurze
Bulka grahamka ciemna 40g
oliwa z oliwek 10g
owoc (jabłko/grejpfrut/pomarańcza)

Posiłek 3 godz:13:00
tuńczyk w wodzie 120g
ryż brązowy 50g
warzywa

Posiłek 4 godz: 16:00
Pierś z kurczaka 100g
ryż brązowy 50g
warzywa
Godzine po tym posilku BCAA Activlab Xtra 10g, jest to akurat 20 minut przed treningiem.
Posiłek nr 5 godzina ok 19:00 bezpośrednio po treningu
WPC Ostrowia 20g
Bcaa ActivLab Xtra 10gr
Orzechy włoskie 30g

Posiłek 6 godz 21-30 a 22:00
Twaróg chudy 80gr

razem podsumowując: Kcal 2000 B:165g T: 85g W: 160

Bardzo proszę o rady gdzie popełniłem błedy.





Zmieniony przez - Damian89pce w dniu 2013-01-12 16:30:57

Zmieniony przez - Damian89pce w dniu 2013-01-12 16:31:51

wrzuc pelnowartosciowy posilek po treningu
jak malo kcal, to zwieksz porcje wegli i dodaj zdrowe tluszcze
do sniadania zamiast wpc dodaj jajka
przed treningiem bcaa wywal, po zostaw samo bialko jesli nie mozesz zjesc posilku w ciagu 1-1.5h
na kolacje tez zjedz pelnowartosciowy posilek

doner88

wrzuc pelnowartosciowy posilek po treningu
jak malo kcal, to zwieksz porcje wegli i dodaj zdrowe tluszcze
do sniadania zamiast wpc dodaj jajka
przed treningiem bcaa wywal, po zostaw samo bialko jesli nie mozesz zjesc posilku w ciagu 1-1.5h
na kolacje tez zjedz pelnowartosciowy posilek

Powiedzmy tak: Wpc z rana jest tylko dlatego ze nie mogę jeść jajek.
Z tego co czytałem i się orientuje redukcja w sporym stopniu polega na cięciu węgli i z tego co słyszałem na 2 ostatnie posiłki nie powinno sie ich jeść. Dlatego w mojej diecie nie są one uwzględnione w tych dwóch posiłkach. Czy mam racje czy nie?? MIło jak by mi ktoś na to pytanko odpowiedział:) Okej pokombinuje z dodaniem węgli, tylko boje się ze wtedy wyjdzie mi za duzo tłuszczy a przyjąłem 1gram na kg masy ciała.

redukcja polega na deficycie kalorycznym, mozna go uzyskac cieciem kalorii lub zwiekszeniem aktywnosci fizycznej
po treningu nie masz co sie obawiac wegli, w dnt mozesz dac je w mniejszej ilosci w ostatnim posilku
jak bedziesz mial nawet 2g tluszczy na kg to nic sie nie stanie