Trening ogólnorozwoj/obwodowy do oceny.

Siema.
Od początku roku chodzę na siłkę 2x/tydz i stosuję trochę przerobiony plan z innego forum.
Jest to zmodyfikowany trening ogólnorozwojowy do wprowadzenia na siłkę, a ja go troszkę pozmieniałem i chciałbym, byście go ocenili.

Trening oryginalnie wyglądał tak:

-Przysiady 3s
-Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
-MC 2s
-Wyciskanie na barki 2s
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s
-Wspięcia na palce z hantlami 2s
-Skłony na ławce skośnej 2s max

Zakres powtórzeń 12-15


Ja zmieniłem na taki:

-Przysiady 3s x(12.10.8)
- sciaganie drązka wyciągu gornego 3s (12.10.8)
-Suwnica na kaltkę (Taka suwnica wbudowana w atlas, chodzi jak na klatkę wyciskanie leżąc, tyle że można regulować obciążenie fajnie i nic na łeb nie spadnie, ja nie czuję się jeszcze na siłach a ćwiczę sam...)
-MC 3x 12,10,8
-Wycisk. na barki 3s x 12,10,8
-Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 3x 12,10,8 (zamiast francu.)
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12,10,8
-Wspięcia na palce z hantlami 2s x12,12 LUB Hack-maszyna wspięcia
-Skłony na ławce skośnej 3s x 15,12,10

Jak widać powt. w ćwiczeniach wynoszą odpowiednio 12,10,8.
Ma być to trening ogólnorozwojowy, wprowadzający na siłkę ze wskazaniem na budowę masy.

Od następnego tyg wchodę 3x/tydz i tu daję pytanie:

1. Co dodać/ odjąć/ zamienić do tego zestawu
2.Co mogę dodać jako ćwiczenie na klatę i barki
3. Muszę coś zrobić z klatką i barkami, bo są strasznie słabe...



PROSZĘ O POMOC.....

zmieniles na gorsze

ja bym ci polecił act na początek,sam cwicze :)

Dobra postaram się zorbić act od georgu. Pozmieniam i dam do oceny..
A co jeśli chodzi o lb powt?? Może być 12,10,8 ??

Dobra dobra, chwilka wyjaśnienia:
Robimy każde ćwiczenie po 1 serię, potem następnaa maszyna i tak obwody wbijamy, tak??? Czyli nie robimy tu np 3 serii pod rząd??

Zmieniony przez - RainbowDash w dniu 2013-01-12 20:41:47

Dobra, zabrałem się troszkę za zmodysikowanie tego. Przerobiony trening obwodowy wygląda tak:

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:(klatka)
5.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (klatka)
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg klasyczny (prostowniki grzbietu, grzbiet, pośladkowe, dwugłowe ud)
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Wyciskanie francuzkie-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).




Czy mogą być 2 ćwiczenia na klatkę?? Ławeczki skośnej na siłowni nie ma, więc dałem te 2 ćwiczenia.

Ćwiczenia na trice wzięte z treningu george`a

Może tak zostać???