ckd i ładowanie, pare pytan

jestem Maciek, siedze na tym forum dosc dlugo, ale do rzeczy:
waze 93 kg
mam 185 cm wzrostu

stosuje od tygodnia diete ckd, ktora przedstawie w celu sprawdzenia:
dzien treningowy

Masło śmietankowe 20
Ser twarogowy półtłusty 100
Ser, Gouda tłusty 50

Ser twarogowy półtłusty 200
Ser, Gouda tłusty 50
Śmietana 18% tłuszczu 50

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Ser, Gouda tłusty 50
Masło śmietankowe 20

Jaja kurze całe 180
Śmietana 18% tłuszczu 50
Oliwa z oliwek 50

Ser twarogowy półtłusty 200
Śmietana 18% tłuszczu 50
Otręby pszenne 20
Ser, Brie pełnotłusty 50

łacznie:
b 198 t 193 w 31 kcal 2656
na 1 kg:
b 2,1 t 2,1 w 0,3

warzywa są ale nie umiescilem ich tu.

jak widzicie dieta opiera sie glownie na nabiale, bo jest tania takie posiłki są szybkie w przygotowaniu, ryby są czasem (makrela), bo nie lubie ich za bardzo i za duzo przy nich roboty.
cwicze 4 razy w tygodniu (push pull push pull).
najbardziej zagadkową rzeczą w tej diecie jest dla mnie ładowanie, moje wygląda tak, ze zaczynam jesc wegle w dzien nietreningowy od rana, czytalem ze mozna od dnia poprzedzającego juz po treningu, ale ja widze to tak, ze po treningu występuje zjawisko spalania potreningowego i chcialem to wykorzystac do konca, poza ty jestem endo i im mniej wegli tym lepiej, a to to dieta na ładowanie:

Ser twarogowy chudy 125
Banan 140
Otręby pszenne 20
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100
Ryż biały 80
Baton Mars 42

Ser twarogowy chudy 125
Banan 280
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100
Ryż biały 80

Ser twarogowy chudy 125
Banan 140
makaron durum 150g porcja 150
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400

Ser twarogowy chudy 125
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200
Płatki owsiane 80
Jabłko 150

Ser twarogowy chudy 250
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200
Otręby pszenne 20
Płatki owsiane 80

łacznie:
b 184 t 49 w 522 kcal 3494
na 1 kg:
b 2,0 t 0,5 w 5,6

moze byc tak? i czy moge ładowanie robic co 2 tygodnie (mysle ze co tydzien to za czesto i wolniej fat bedzie schodzil)? czy obejdzie sie bez kreatyny? poprosilbym o korekte i jakies rady, ustosunkuje sie do wszystkich rozsądnych wypowiedzi

ckd to system na ktory sie sklada zarowno dieta jak i ciezki specjalistyczny trening
jezeli wybrales ckd zeby sie nawpieprzac ww na ladowaniu, to zle robisz i lepiej przejdz na diete zbilansowana
jak nie to poczytaj ksiazke lyle mcdonald o ckd i sie doszkalaj

nie zeby sie nawpieprzac. w poscie podajrze quaza pisalo ze powinno sie w ladowanie dac nawet 10g wegli na 1 kg masy ciala, zrobilem to bo tak pisalo i dlatego tak jest rozpisane. pisalo tez zeby zaczynac od wysokiego ig i wraz z uplywem dnia dawac wegle z nizszym ig.

Przede wszystkim to dobre CKD nie opiera sie na takich produktach jakie masz w diecie i to w takiej ilosci- to raz. Dwa- przy twojej wadze/wzrości (jesli jest to wiekszosc smalcu, a nie niski %bf) CKD w ogóle jest zbędne. Trzy- trenujesz dokladnie takim samym systemem jak w oryginalnym CKD? Nie !!! Trening jest tu najwazniejszy, aby mozliwie najbardziej opróżnic glikogen w celu kompensacji/nadkompensacji na ładowaniu. Cztery: ładowanie rozpoczyna sie od spozycia węgli (owoców) juz przed ostatnim treningiem ropzocznającym ładowanie, ewentualnie po treningu, a nie na nastepny dzien. Kreatyna nie jest niezbędna. Moja rada: uloz diete zbilansowaną, albo LC, bo to co teraz robisz nie wrózy sukcesu

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2013-01-13 08:30:15

Hej, nie chcę zakładać nowego tematu. Podepnę się pod ten :) Jedno szybkie pytanko. Pierwsze ładowanie CKD za mną. Oczywiście na czuja ładowałem WW ale zapisalem ich ilosc. Wiec zjadłem 12g/kg mc.Ładowałem 1,5 dnia. Dziś rano wstałem twarz lekko opuchnięta. Ponoć można ładować do rozmycia się sylwetki. Wieć delikatnie sie rozmyła a twarz trochę napuchła. Czy tak ma być i czy po 2 tygodniach keto moglem przez to ładowanie złapać tluszcz ? Dodam ze tluszczy nie przekraczałem 60g/kg mc. Białka zjadlem wiecej, zamiast planowanych 150g poszlo z 190g. Jedyny śmieć w ładowaniu to pol pizzy i 2 budynie lite. Slodyczy zero, 2 lyzki miodu i rodzynki a tak to same zlozone.

Zmieniony przez - szosiu w dniu 2013-04-28 09:43:38