Szacuny
0
Napisanych postów
43
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
783
Witam . Teraz od stycznie zaczynam wszystko od początku , wcześniej trenowałem różnymi planami : np. split , fbw , system p90X.
Postanowiłem opierać swoje postępowanie według użytkownika ronie220 który wszystko ładnie opisał pod tym linkiem
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html .
Mianowicie rozpocząłem od 3 etapu z linku i ćwiczę planem :
1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg 4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci
6.Uginanie ze sztangą
serie : rozgrzewka / 12/12/10-12/max10
ĆWICZĘ poniedziałek , środa , piątek
Niedawno zadałem pytanie o obolałości mięśniowej i poradzono ni zmniejszyć przerwy pomiędzy seriami ze 120s do 60s , lecz mimo to nadal nic nie odczuwam ale siła rośnie i powoli masa też . Obciążenie mam tak rozplanowane aby w ostatnich seriach nie wykonać więcej niż 12 powtórzeń .wszystko zapisuje aby trzymać progres .Proszę o szczerą ocenę , z góry dzięki .
Szacuny
17681
Napisanych postów
132075
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460293
jak ttrening od ronie to znaczy ze dobry, zamaist tej szynki usmaz sobie jakieś burgery z mięsa wołowego, czy pierś ugotuj i krój w plasterki, Na 18 dołóż tam twaróg, a po treningu zrób sobie z tego placek owsiany lub np ryż zasmażany z jajkiem tylko dodaj z jedno wiecej.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.