Postanowilem zalozyc swoj dziennik redukcyjny, bede dawal zrzuty z dietki, trening stosowany - FBW, rozpisalem ponizej, z aerobow.
Moim celem jest redukcja do okolo 80-85 kg, oczywiscie nic na wariata, rozbita w czasie na ok. 5-6 miesiecy.
Wchodze na calkowita diete, 7 dni w tygodniu, calkowicie odrzucam alkohol, slodycze, fast foody, cale zlo. Czytam od jakiegos czasu artykuly, sledze dzienniki, wiec sam postanowilem zrobic swoj, licze na Wasze obiektywne zdanie. Temat mam zamiar prowadzic na biezaco, jak tylko czas pozwoli, co wieczor, dwa wieczory dorzucac aktualnosci.
A wiec:
-trening FBW - 3 x w tygodniu ( poniedzialek , sroda , sobota )
-dodatkowo po kazdym treningu aeroby - okolo 30 minut
-w jeden dzien nietreningowy ( czwartek ) aeroby - okolo 1h.
Pod wzgledem aerobow jestem glownie nastawiony na bieganie, chociaz przy tej wadze troche obciazy mi to stawy, rzecz jasna wykonywal bede roznorodne cwiczenia aerobowe, bo jak wiadomo, mozg broni sie od monotonii.
O MNIE:
Wzrost: 185 cm
Waga: 102.5 kg
Obwód klatki: 101.5 cm
Obwód bicepsa: 41.5 cm
Obwód bioder: 110 cm
Obwód w pasie: 103 cm
Obwód uda: 67 cm
Obwód przedramienia: 32 cm
Obwód łydki: 43.5 cm
RODZAJ TRENINGU:
FBW 3x w tygodniu
A
- Podciąganie na drążku 3x MAX powt
- Wypychanie na suwnicy/Hack przysiady 3s
- Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s
- Skłony ze sztangą na karku 2s
- Arnoldki 2s
- Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s
- Wyciskanie wąsko 2s
- Wspięcia na palce z hantlami 2s
- Skłony na ławce skośnej 2s max
B
- Wiosłowanie ze sztangą 3s
- Uginanie nóg leżąc 3s
- Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3s
- Marty ciąg 2s
- Wyciskanie sztangi z klatki 2s
- Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2s
- Francuskie wyciskanie hantla trzymanego oburącz 2s
Zakres powtórzeń 12-10.
Ćwiczone A/B/A B/A/B
Chcialbym zastapic czyms MC, wiem ze jest to bardzo dobre cwiczenie, ale do marca musze je odpuscic niestety, rezonans mnie czeka.
DIETKE PODAM POZNIEJSZYM WIECZORKIEM, I PRZYKLADOWY JADLOSPIS!