Bialko wegle tluszcze ...

Witam mam taki problem chce sobie ulozyc dokladna diete na mase .. Tylko nie rozumiem jednej rzeczy tzn jak mam obliczyc w mojej diecie ze np : 20 % to tluszccze 40 % to bialko a reszta to wegle jak to rozdzielic ? znacie jakeis takei kalkulatory ?

Tutaj masz ten kalkulator jeżeli o to ci chodzi.https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

^^ to jest krok 1
krok 2 to te Twoje proporcje
krok 3 to przeliczenie na gramy pamiętając o 1g białka/węgli = 4 kal, 1g tłuszczy = ~9 kalorii

Aby utrzymać wagę
Kalorie 2053.27
Węglowodany 55% 1129.3kcal = 282.33gram
Białko 15%% 307.99kcal = 77gram
Tluszcz 30% 615.98kcal = 68.44gram

wyszlo mi cos takiego i jak to teraz wprowadzic ?
chodzi mi o to zeby w tych procentach wszystko wyszlo to co musze zrobic ?


Zmieniony przez - Mr.O :P w dniu 2013-01-12 20:23:58

Nie rozumiem o co ci chodzi ale kolega wyżej napisał chyba o tym co chciałeś wiedzieć.

aaa juuz wiem o co chodzi jestem poj**any :P sorry za spama ....

Posiłek nr 1
7:10 Produkty b.d. k398 b28 t25 w16
rama multivita g 35 0 4 0
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 4szt k292 b26 t20 w2
Chleb żytni pełnoziarnisty g 71 2 1 14
------------------------------------------------------------------------------------------------
Posiłek nr 2
10:30 Produkty b.d. 703 31 24 89
placki owsiane 655 27 24 82
Fasolka szparagowa mrożona 200g 48 4 0 7
------------------------------------------------------------------------------------------------

Posiłek nr 3
13:20 Produkty b.d. 464 27 12 63
Ryż Basmati 80g 275 6 1 63
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 99 21 1 0
olej 10g 90 0 10 0
------------------------------------------------------------------------------------------------

TRening | po treninigu myslalem nad 30g cukru + kreatyna :) ?
Cukier 30g 122 0 0 30
------------------------------------------------------------------------------------------------

Posiłek nr 4
17:30 Produkty b.d. 464 28 12 63
Ryż Basmati 80g 275 6 1 63
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 99 22 1 0
olej 10g 90 0 10 0
------------------------------------------------------------------------------------------------

Posiłek nr 6
22:00 Produkty b.d. 230 23 0 34
ser bialy 125g 108 23 0 4
------------------------------------------------------------------------------------------------
Suma dobowa:
2259 kcal
137 g białka
73 g tłuszczu
265 g węglowodanów
------------------------------------------------------------------------------------------------

Witam to jest moj prototyp diety :P Poprosze o mala wskazowke :

jesli pomnozylem 2g bialka x 65 (moja waga) wyszlo mi 130 g bialka dziennie chce robic mase powinienem to podwyzszyc ? jesli tak to o o ile ? mam jeszcze w zanadrzu odzywke bialkowa 100 % whey gold standart gdzie ja wcisnac ? i ogolnie mniej wiecej jest ok ta dieta ?

cos o mnie 17 lat 173cm wzrostu 65kg cel : masa

rama, olej, cukier - do wyj**ania.
przeczytaj podwieszone tematy i spróbuj od nowa.

Rama jest do kanapek :) nie do jajek :) a o dooleju to zmienie na z pestek winogron , cukier bede bral ze wzgledu na krete