Milla84 - Zmagania z sylwetką

najwazniejsze ze jestes zmotywowana :) mi tez sie strasznie split spodobal :) ja nogi dzisiaj robilam :)

Nie chce sie tlumaczyc bo az mi glupio.. zaniedbuje swoj dziennik strasznie.. :( jakos nie umiem sie ostatnio ogarnac z czasem...
Ale treningi leca zgodnie z planem :)
W czwartek barki i triceps, jutro plecy, biceps i brzuch - rozpiski wkleje jutro z pomiarami!
Poki co opadam z emocji po targach FIBO Power w Köln, z ktorych wlasnie wroiclismy :)
Motywacja do dzaialania jest!!!
Natalia Gacka wyglada swietnie !!!!!! :)
No i Larissa Reis ;) (z kims przypadkowym :P)













Zmieniony przez - Milla84 w dniu 2013-04-13 22:50:39

Trenieng z czwartku:
11.04.2013

Klatka, barki, triceps:
1. Rozpietki na lawce poziomej - 3 x8
1 seria 8x3kg, 2 seria 8x4kg, 3 seria 8x5kg
Przy ostatniej serii ciezar juz konkretnie czulam! Czuje ze wchodzi w klatke.
2. Krzyzowanie linek na bramie - 3 x 8/10/12
Poki co nauka o co kaman.. ale ogolnie fajne cwiczenie!
wszystkie serie z obciazeniem po 5kg na strone.
1 seria 8x5kg, 2 seria 10x5kg, 3 seria 12x5kg
3. Wyciskanie zolnierskie - 3 x 8
1 seria 8x20,5kg, 2 seria 8x20,5kg
na 3 serie zabraklo mi sil! Nastepynm razem trening ten zaczynam od wyciskania, kiedy sily bedzie wiecej.
4. Unoszenie sztangielek bokiem - 3x8
1 seria 8x2kg, 2 seria 8x3kg
2 serie, cwiczenie techniki bo podobno robie cos dziwnego z rekami
5. Uginanie francuskie sztangielka - 3x8
1 seria 8x2kg, 2 seria 8x2kg
6. Wyprosty ramion na gornym wyciagu - 3x8
1 seria 8x7,5kg, 2 seria 8x10kg, 3 seria 8x12,5kg

Na treningu wypompowalam sie totalnie z sil, gora slaba jak cholera. Ale bede nad tym pracowac!! Musze wpasc w rytm i bedzie dobrze :)

Trening z dzis, niedziela:
14.04.2013

Plecy, biceps:
1. Martwy ciag - 3 x 8
1 seria 8x43kg, 2 seria 8x48kg, 3 seria 8x50,5kg
Progres byl co mnie cieszy :)
2. Wioslowanie stangielka w oparciu o lawke - 3x8
1 seria 8x4kg, 2 seria 8x5kg, 3 seria 8x6kg
cwiczylam technike, postaram sie troche zwiekszyc ciezar nastepnym razem.
3a. Sciaganie drazka gornego do klatki - 3 x 8
1 seria 8x15kg, 2 seria 8x20kg, 3 seria 8x25kg
ostatnia seria szla ciezej niz zwykle..
3b. Sciaganie drazka gornego stojac - 3x8
1 seria 8x5kg, 2 seria 8x5kg, 3 seria 8x5kg
chcialam zwiekszyc ciezar ale 10kg to juz byla za duzo.. chociaz te 5 wydaje mis ie smieszne..???
4. Uginanie mlotkowe ze sztangielkami - 3x8
1 seria 8x3kg, 2 seria 8x3kg, 3 seria 8x3kg
Nauka techniki, cwiczenie fajne, ale lekko nie bedzie :)
5. Uginanie z drazkiem na bramie - 3x8
1 seria 8x5kg, 2 seria 8x7,5kg, 3 seria 8x10kg
Brzuch
1. Spiecia brzucha na lawce plaskiej - 3xmax
3 x ok 15, maskara!
2. Skrety tulowia stojac ze stangielka - 3 x 8 na strone
3 razy 2,5kg, zaczelam z krazkiem 5kg ale z kazdym ruche ciazyl za bardzo, zmienilam na 2,5kg, pozniej probowalam jeszcze ze sztanga na barkach..

Trening OK, rece zmeczone, plecy czulam i czuje caly czas.
Trening oparty na razie na wdrazaniu sie w techike itd.
Mam nadzieje ze szybko wpadne w rytm i bede mogla progresowac.

Od nastenego tyg. dojda tez aeroby - 20min.