Low-carb typem LG

Witam :) Na wstępie Ankieta

Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 80
Wzrost : 176
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 88
Obwód uda : 56
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : uczelnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia prawdopodobnie push&pull, po treningu 30-40min areobów
Odżywianie : Lubie fatfood, natomiast potrafię nie jeść wcale
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe :brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Aktulanie Scroch, BCAA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : na oko ;x zbilansowana, low-carb

Fotki:


Uploaded with ImageShack.us



Uploaded with ImageShack.us

Ok teraz zapotrzebowanie:)
BMR = (9.99 x 80) + 6.25 x 176 - 4.92 x 24 + 5 = 1786kcal
TEA = 3 x 45 x 9 + EPOC = 1557/7 = 222
BMR + TEA = 2008
BRM + NEAT = 2008 + 400 = 2408
2408 + TEF = 2408+240 = 2640kcal

A więc moje zapotrzebowanie to 2640kcal
W dzień nie treningowy niech będzie to 2300

W dzień treningowy


Uploaded with ImageShack.us

W dzień nie treningowy


Uploaded with ImageShack.us

Może być taka dieta?? Jakieś sugestie uwagi:)

Co do treningu myślę nad push$pull co wy na to ?

Serdecznie pozdrawiam

Pobijam bo temat spadnie na samiutkie dno oceanu :D

w diecie jest skrajnie mało wapnia, brakuje także witaminy C i D, mogłoby być więcej potasu. Włącz inne warzywa niż te ze słoika.

Dzięki za odpowiedź, biorę dodatkowo multiwitamine, i Aspargin. Co do warzyw nie są one z puszki sam robię sałatkę ze świeżych warzyw, takich jak cebula czerowna, pomidor, papryka, ogórek, papryka :)

Co do kaloryczności jest ok ? czy obciąć kcal z zapotrzebowania o jakieś 400??

Jeżeli używam jakies 5gr oliwy do sałatki, tak samo do marynaty do karkówki dodaję wliczac to w bilans ??

Planuję 1 posiłek rozbić na 2 mniejsze, ze względu ze wcześnie wstaję kolo 7, a trening o 15-16.

faftaq jakieś większe sugestie co do sylwetki ??, jaki trening byście polecili do tego?

Pozdrawiam

startuj z bilansu 0
wliczaj, chociaz 5gr to tyle co nic
fbw, albo jakiegos push pulla sprobuj

1dzień klatka,barki,tric
- wycisk płasko 4x12-6
- wycisk skos góra 3x10-6
- wycisk hantli siedząc 3x10-6
- wznosy bokiem 3x10-12
- pompki na poręczach 4x10
brzuch 4x20-30

2dzień nogi,plecy,bic
- przysiad 4x12-6
- wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12
- martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10
- podciąganie na drążku 3x8-10
- wiosłowanie sztangą 3x10-6
- uginanie ramion ze sztangą 4x12-6
brzuch 3x10-15

3dzień - to samo co w dniu 1

Może być taki ?