-omlety z owsianką (2 jaja, kilka łyżek owsianki, mleko, miód)
-koktail- serek wiejski+ 150 ml mleka + banan
#2 [450kcal, 25B, 65WW, 10T]
-makaron pełnoziarnisty ok. 90g + sałatka z czerwonej kapusty i pomidora
-chuda szynka drobiowa 70g
-garść orzechów włoskich
#3 [550 kcal, 55B, 70W, 10T]
-makaron pełnoziarnisty ok. 90g
-pierś z kurczaka ok. 170g
-łyżka oliwy do smażenia
-sałatka z kapusty pekińskiej, pomidora, ogórka
#4 przedtr. [550 kcal, 55B, 70W, 5T]
-makaron pełnoziarnisty ok.90g
-kurczak ok. 170g
-trochę oleju do smażenia
#5 po [550 kcal, 55B, 70W, 5T]
-tak jak przedtreningowy + sałatka warzywna
(opcjonalnie- pół puszki tuńczyka z makaronem)
#6 [200kcal, 25B, 5WW, 5T]
-ser biały twarogowy półtłusty 125g
całość ok 3500 kcal, 260 B, 400 WW, 65 T
Proszę o korekty ;)
Waga 92 kg
Wzrost 195 cm
Staż: rok
Cel: wzrost masy mięśniowej
Stosowane suplementy: jestem w przerwie po 1. cyklu mono.
Wyciskanie na ławce płaskiej: 80 kg
Trening: 3 razy w tygodniu na profesjonalnej siłowni