Winko
piszę ten temat, aby utwierdzić się w sprawdzeniu mojego planu treningowego ale również bardzo ważnej diety dla organizmu. Mój cel to redukcja, obecnie wazę 90,3 kg a chciałbym dojść do optymalnej wagi 77-80 kg. Posiadam domową siłownię, dlatego wszelkiego typu maszyny na wstępie odpadają. Od środy tj. 09-01-2013 żywię się oto tym planem dietetycznym http://bit.ly/ZIl7DV - dodam, że diety nie układałem sam.
Poniedziałek:
kcal: 1435
białko [g]: 132
tłuszcze [g]: 39
węglowodany [g]: 144
Wtorek:
kcal: 1676
białko [g]: 165
tłuszcze [g]: 46
węglowodany [g]: 158
Środa:
kcal: 1435
białko [g]: 132
tłuszcze [g]: 39
węglowodany [g]: 144
Czwartek:
kcal: 1676
białko [g]: 165
tłuszcze [g]: 46
węglowodany [g]: 158
Piątek:
kcal: 1355
białko [g]: 116
tłuszcze [g]: 33
węglowodany [g]: 149
Sobota:
kcal: 1355
białko [g]: 116
tłuszcze [g]: 33
węglowodany [g]: 149
Niedziela:
kcal: 1358
białko [g]: 135
tłuszcze [g]: 40
węglowodany [g]: 119
Proszę o sprawdzenie oraz ewentualne uwagi do mojego planu treningowego http://bit.ly/VS3el3
Moja aktywność fizyczna występuje w wtorek, czwartek, sobota, niedziela (siłownia) oraz po każdym treningu siłowym 60 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, dodatkowo w sobotę i niedzielę pływanie na basenie.
Współczynnik BMR 2068.98
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3568.99
Węglowodany 55% 1962.94kcal = 490.74gram
Białko 15%% 535.35kcal = 133.84gram
Tluszcz 30% 1070.7kcal = 118.97gram
Zdjęcia sylwetki:
http://bit.ly/TI10sz
http://bit.ly/12TxQax
P.S Prowadzę dziennik żywieniowy oraz pomiarowy na moim profilu.
Pozdrawiam!
Zmieniony przez - Winko w dniu 2013-01-12 22:20:58
"Jestem mistrzem, kiedy robię znów kolejny ruch,
Możesz uczyć się ode mnie, albo jak błazen na mnie pluć,
Nie trudź się tym, obudź się, uszanuj i nie marudź,
Możesz mistrzem być jak ja, albo wbijać w trumnę gwóźdź .
Powiedz mi co wolisz rano wstać i na siłownie,
czy budzonym być przez pawia który Ci rozrywa mordę,
Powiedz mi co lepsze siódme poty fizyczne,
czy po koksie spod skrzydła aromaty toksyczne.
Trening sportu daje siłę jakoś stajesz się pogodnym,
Trening picia uczy sikać bez rozpinania spodni,
Możesz stać na podium,wtedy wiesz jak wielki jesteś,
ludzi mieć szacunek za to,superlatywy w gazecie.
Możesz także iść na całość pod monopolowym sklepem,
lecz nie zawsze Cię zaskoczą elokwentnym epitetem,
Śmieję się z tych wszystkich wielkich znawców sportu,
Piwo przegląd sportowy i paczka papierosów.
Nie ma tu recepty musisz znaleźć sam sposób,
by nawyki swe odrzucić i umacniać swój kręgosłup,
Wielu nie ma wstydu jaka mądrość jaka klasa,
po treningu w adidasach,odpalają Malborasa."
Krzysztof Piekarz
peepeek
Ekspert-SFD
