Plan do oceny lub poprawy

Wiek 16 lat
Wzrost 174 cm
Waga 58 kg
Plan treningowy




Poniedziałek - NOGI
- Przysiady ze sztangą 4 serii po 6 powtórzeń.
- Prostowanie nóg 4 serii po 8 powtórzeń 
- Wspięcia na palce stojąc 4 serii po 10 powtórzeń
- Skłony z ugiętymi nogami 4 serii po 15 powtórzeń
- Unoszenie kolan 4 serii po 15 powtórzeń

Wtorek – KLATKA PIERSIOWA
- Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 serii po 8 powtórzeń
- Wyciskanie hantli w leżeniu 4 serii po 10 powtórzeń
- Wyciskanie sztangi na ławce skośniej 4 serii po 8 powtórzeń
- Wyciskanie hantli na ławce skośniej 4 serii po 10 powtórzeń
- Rozpietki 4 serii po 10 powtórzeń

Środa - Wolne

Czwartek – PLECY, BARKI
- Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4 serii po 8 powtórzeń
- Wiosłowanie hantla w opadzie tułowia 4 serii po 8 powtórzeń
- Wyciskanie hantli w pozycji stojącej 4 serii po 8 powtórzeń
- Wyciskanie sztangi za głowy 4 serii po 10 powtórzeń
- Podciąganie sztangi w pozycji stojącej 4 serii po 10 powtórzeń

Piątek – BRZUCH,PRZEDRAMIE
- Unoszenie nóg w pozycji leżącej 4 serii po 8 powtórzeń
- Zginanie nadgarstków 4 serii po 10 powtórzeń
- Zginanie nadgarstków odwrotnie 4 serii po 10 powtórzeń

Sobota – A6W
- Aerobiczna 6 Weidera 2 serii po 8 powtórzeń

Niedziela - Wolne

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html zapewne Twój staż trenowania nie jest długi , więc poczytaj https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-01-13 12:15:50

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.