Dieta do oceny - redukcja tkanki tłuszczowej

AEROBY 30-45 minut

SNIADANIE 10:00
2 kromki razowego chleba
4 całe jaja kurze 225g
Energia : 150 + 310 = 460 kcal
Białko : ok 32g
Węglowodany : ok 37g
Tłuszcze : ok 23g

POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem)13:30
Ryż biały 50g
Pierś kurczaka 200 g
Warzywa : pomidor
Energia : 304 + 164 + 20 = 388 kcal
Białko : ok 60 g
Węglowodany : ok 50 g
Tłuszcze : ok 6g

TRENING 15:00

15 MINUT PO TRENINGU
Koktajl białkowy
2 banany ok 200g

Energia : 205 + 200 = 405 kcal
Białko : ok 34g
Węglowodany : 58g
Tłuszcze : ok 3 g

POSILEK POTRENINGOWY (na 40-60 minut po treningu) 17:00
Ryz biały50g
Pierś Kurczaka 200g
Oliwa z oliwek 15g
Warzywa: pomidor

Energia : 304 + 164 + 20 = 388 kcal
Białko : ok 60 g
Węglowodany : ok 50 g
Tłuszcze : ok 21g


KOLACJA 19:00
Jogurt Naturalny 125 g
Energia: 76 kcal
Białko : ok 6g
Węglowodany: ok 8 g
Tłuszcze: ok 2,5 g

PRZED SNEM 22:00
twarożek 150g
Kromka razowego chleba

Energia : 150 + 75 = 225 kcal
Białko : ok 33g
Węglowodany : ok 22g
Tłuszcze : ok 1g


PODSUMOWNIE
Energia : 460 + 388 + 405 + 388 + 76 + 225 = 1942 kcal
Białko : 32 + 60 + 34 + 60 + 6 + 22 = 214g ok 2,7g / kg masy
Węglowodany : 37 + 50 + 50 + 8 + 22 = 167 ok 2g / kg masy
Tłuszcze : 23 + 6 + 3 + 21 + 2,5 + 1 = 56,5 ok 0,7g/ kg masy

Podaj więcej informacji o sobie - ankieta działu odchudzanie.

W diecie przede wszystkim brakuje warzyw i owoców.

Racja więcej warzyw zamiast takiej ilości ryzu

doje**leś ankietę

ogólnie to jakoś mało kcal jest jak na trening aero 5x/week + piłka, rozpisz tygodniowy rozkład i przelicz jeszcze raz kcal

ja bym jeszcze dał tłuszcz zamiast po treningu to przed treningiem (mówię o tym drugim treningu)
reszta w miarę ok, ale ja bym to bardziej urozmaicił

jestem nowy na tym forum i jeszcze nie wiem co poniektórych rzeczy więc proszę o wyrozumiałość .

"Ryz biały50g
Pierś Kurczaka 200g
Oliwa z oliwek 15g
Warzywa: pomidor

Energia : 304 + 164 + 20 = 388 kcal"

Na pewno są tutaj dobrze policzone kcal?

rzeczywiście, wrzuć tą dietę na potreningu.pl i daj zrzut

przeliczyłem jeszcze raz, dodałem trochę warzyw i rzeczywiście trochę się pozmieniało .
wie ktoś może jak usunąć tą ankietę u góry ? i gdzie dodaje się ta właściwą ankietę działu odchudzanie ? dzięki
DIETA :
AEROBY 30-45 minut

SNIADANIE 10:00
1 kromka razowego chleba
4 całe jaja kurze 225g + majonez 10g
Energia : 435 kcal
Białko : ok 27g
Węglowodany : ok 21g
Tłuszcze : ok 27g

POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem)13:30
Ryż biały 50g
Pierś kurczaka 200 g
Warzywa : pomidor 100g + ogórek kiszony 100g
Oliwa z oliwek 15g

Energia : 530 kcal
Białko : ok 48 g
Węglowodany : ok 44 g
Tłuszcze : ok 18g

TRENING 15:00

15 MINUT PO TRENINGU
Koktajl białkowy
2 banany ok 200g

Energia : 205 + 200 = 405 kcal
Białko : ok 34g
Węglowodany : 58g
Tłuszcze : ok 3 g

POSILEK POTRENINGOWY (na 40-60 minut po treningu) 17:00
Ryz biały50g
Pierś Kurczaka 200g
Warzywa: pomidor 100g + ogórek kiszony 100g

Energia : 398 kcal
Białko : ok 48 g
Węglowodany : ok 44 g
Tłuszcze : ok 3g

KOLACJA 19:00
Łosoś wędzony 50g
Ziemniaki puree 50g

Energia : 126 kcal
Białko : ok 12g
Węglowodany : ok 9g
Tłuszcze : ok 5g

PRZED SNEM 22:00
twarożek 150g

Energia : 150kcal
Białko : ok 30g
Węglowodany : ok 5g
Tłuszcze : ok 1g

PODSUMOWNIE
Energia : 435 + 530 + 405 + 398 + 126 + 150 = 2143 kcal
Białko : 27 + 48 + 34 + 48 + 12 + 30 = 199g
Węglowodany : 21 + 44 + 58 + 44 + 9 + 5 = 181g
Tłuszcze : 27 + 18 + 3 + 5 + 1 = 54g