FBW + kickboxing + bieganie

Witam!
W tym tygodniu zacząłem ponownie swoją przygodę z siłownią i ponownie trenuję prostym FBW:
1. Przysiady/MC
2. Wiosłowanie
3. Wyciskanie leżąc
4. Wyciskanie żołnierskie
5. Biceps/triceps
Trenuję też 2x w tygodniu kickboxing. Wygląda to tak:
Poniedziałek: SW
Wtorek: FBW
Środa: wolne
Czwartek: FBW
Piątek: SW
Sobota: FBW
Niedziela: wolne
Dodam także, że moja dieta to J/NJ (pora karmienia od około 17-18 do 21). Kalorii raczej nie za bardzo liczę, ale staram się jeść po prostu zdrowo. Mniej więcej wygląda to tak:
1. Mięso gotowane/duszone/pieczone: kurczak/wieprzowina (czasami wątróbka)
2. Do mięsa jem 100g ryżu brązowego/kaszy gryczanej/jęczmiennej/makaronu pełnoziarnistego lub ileś tam ziemniaków
3. 5 gotowanych jaj dziennie
4. Serek wiejski/ser biały z jogurtem/ czasami jogurt z orzechami i rodzynkami
5. Płatki owsiane + kakao + cynamon + rodzynki + wiórki kokosowe
Do tego oczywiście surówki, owoce, sos czosnkowy. Suplementacja BCAA, omega3 i magnez. Mój cel to rekompozycja. W dniu treningowym po prostu wcinam więcej owoców. No i teraz pytanie. Chciałbym w tygodniu włączyć też tentrening biegowy (pkt. 9). Więc jakby to miało wyglądać?

Fat-Hulk

nie wiem czy czytałeś , jeśli nie to zapraszam do podstawowej lektury na temat treningu pod spory walk .

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

"W tym tygodniu zacząłem ponownie swoją przygodę z siłownią i ponownie trenuję prostym FBW: "

rozumiem , że przed przerwą również trenowałeś tym planem ?

co jest priorytetem ? SW może trening siłowy ?

Czytałem, przecież nawet dałem linka do tego tematu. Tak, przed przerwą również trenowałem tym planem. Co do ostatniego pytania. Tu jest problem, bo sam nie wiem co jest moim priorytetem. Tak samo zależy mi na jednym i drugim. Co kicka to nie mam jakichś ambicji, żeby wygrywać jakieś zawody, ale chcę się umieć dobrze bić, tak dla własnej satysfakcji.

To goń na trening tyle , że ja by m wystartował z 4 dni treningowy i dopiero jak wejdziesz na obroty dodać dodatkowy dzień

w czym problem ?

Sorry, ale nie za bardzo zrozumiałem ten post. Mógłbyś napisać troszkę jaśniej? I wiem, że to nie ten dział, ale czy wg. Ciebie jem/nie jem to dobry wybór?

Jem/nie jem nie wiem brzmi to dziwnie , nie jestem wstanie się na ten temat wypowiedzieć ja jestem na JEM

A napiszesz mi o co Ci z tym chodziło?
"To goń na trening tyle , że ja by m wystartował z 4 dni treningowy i dopiero jak wejdziesz na obroty dodać dodatkowy dzień

w czym problem ? "

Zmieniony przez - Fat-Hulk w dniu 2013-01-13 11:32:11

5 dni treningowy to sporo , bardzo duży wydatek energetyczny i obciążenie organizmu o ile na początku może być ok to na przestrzeni czasu może przyczynić się do przetrenowania , zawsze zaczynamy z mniejszej częstotliwości treningowej .

Jeśli przez 1-2 przy swoim odżywianiu i regeneracji ogarniesz i nie będziesz czuł zmęczenia materiału to spokojnie możesz dodać kolejny dzień treningowe było by to BEZPIECZNE .

Ok, wielkie dzięki za odpowiedź. Wyrzucę FBW w sobotę. A czy w takim razie mogę robić i przysiady i martwy na jednej sesji?

nie nie rób tak , chyba że RDL klasyka unikaj zbyt zmęczysz stabilizatory ciała i na SW szybko o kontuzje

Wielkie dzięki za pomoc. :)