Dieta na mase 61/178

Witam. Mam 14 lat, ważę 61kg i mam 178cm. Na siłkę chodzę 3 razy w tygodniu. A oto moja dieta (jeśli coś nie pasuje proszę poprawić) :)

Posiłek 1 <---- 7:00
-chleb razowy z serem goudą
-jogurt naturalny z płatkami owsianymi lub musli

Posiłek 2 <---- (w szkole)
-co przerwę 1 kanapkę z chlebem razowym i serem/twarogiem
-Jakaś woda, sok

Posiłek 3 <---- 15:00 (Obiad)
-Tu już zależy co mama ugotuje :P

15:30 trening

Posiłek 4 <---- (Po treningu) Około 16:30
-Jabłko/banan/jakiś jogurt
-Chleb razowy z jaką rybką w pomidorze

Posiłek 5 <---- 18:00
-Ryż brązowy

-Posiłek 6 <---- 20:00
-Chleb razowy z jakimś serkiem
-Płatki owsiane z mlekiem

Posiłek 7 <---- 22:00-23:00
-Chleb razowy z boczkiem



Jeśli coś brakuje w mojej diecie, proszę napisać co wywalić, co dodać :) :)

Zmieniony przez - Slawek66 w dniu 2013-01-13 11:04:12

węgli napewno nie brakuje heh. młody jesteś, zajmij się nauką lepiej ;)

O to się nie martw ;D Lekko ćwiczę. Ale jestem szczupły i chciałbym trochę nabrać masy :)

Bardziej ćwiczę na worku :)



Zmieniony przez - Slawek66 w dniu 2013-01-13 11:19:18

obliczyłem i bez obiadu mi tak wyszlo.

2544 kcal
106g białka
97g tłuszczu
295g węglowodanów


Aby utrzymac wage:

Aby utrzymać wagę
Kalorie 2934.81
Węglowodany 55% 1614.15kcal = 403.54gram
Białko 15%% 440.22kcal = 110.06gram
Tluszcz 30% 880.44kcal = 97.83gram

Prosze pomóżcie



Zmieniony przez - Slawek66 w dniu 2013-01-13 13:10:41

Nikt nie pomoże ? ;o ;o


Zmieniony przez - Slawek66 w dniu 2013-01-16 18:08:04