Westbanek
1)Budowa ciała: plecy, klate, barki, biceps, triceps, brzuch
2) wiek 17
3) waga/wzrost 60/175
4) staż treningowy 1 tydzien
5) cel cyklu masa i siła
6) informacje na temat diety : jeszcze nie mam ułozonej , tutaj znalazłem taką dietę na yt i zastanawiam się czy dobra, film składa się z 2 części . .
7) Mam Ławka z modlitewnikiem, do tego gryfa prostego i sztangielki z obciążeniem do 50 kg.
Ułozyłem sobie plan i proszę o poprawienie go jak jest zle ułożony ; p :)
Weźcie pod uwagie wszystkie informacje ,które podałem.
Barki:
Wyciskanie sztangielek
Przenoszenie sztangi nad głową siedząc lub stojąc
Arnoldki
rozpiętki "Unoszenie sztangielek bokiem w górę"
*Wyciskanie sztangi zza głowy
Klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/skosnej/ sztangielkami .
*WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:
Rozpiętki na ławce poziomej
*przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
Plecy
WZNOSY BARKÓW
Wiosłowanie sztangą
Wiosłowanie końcem sztangi *
Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną*
Biceps :
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy
Uginanie przedramion ze sztangą siedząc* lub arnoldy- Sztanga robilem 12.razy do połowy pozniej 12 razy od polowy do końca a pozniej 12 razy przez calosc
Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku
Triceps
Wyciskamie sztamgielki zza głowy
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia /UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ
Nogi:
Wykroki ze sztangielkami
Przysiad ze sztangą na barkach
Wykroki z hantlami lub sztangą w tył
Hack przysiad ze sztangą
Przedramie
Obracanie przedramion ze sztangielkami
Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem
Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem
Bruch
Spięcia brzucha leżąc
sklony boczne ze sztangielka
Zmieniony przez - Westbanek w dniu 2013-01-13 13:29:10
Zmieniony przez - Westbanek w dniu 2013-01-13 13:34:09
2) wiek 17
3) waga/wzrost 60/175
4) staż treningowy 1 tydzien
5) cel cyklu masa i siła
6) informacje na temat diety : jeszcze nie mam ułozonej , tutaj znalazłem taką dietę na yt i zastanawiam się czy dobra, film składa się z 2 części . .
7) Mam Ławka z modlitewnikiem, do tego gryfa prostego i sztangielki z obciążeniem do 50 kg.
Ułozyłem sobie plan i proszę o poprawienie go jak jest zle ułożony ; p :)
Weźcie pod uwagie wszystkie informacje ,które podałem.
Barki:
Wyciskanie sztangielek
Przenoszenie sztangi nad głową siedząc lub stojąc
Arnoldki
rozpiętki "Unoszenie sztangielek bokiem w górę"
*Wyciskanie sztangi zza głowy
Klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/skosnej/ sztangielkami .
*WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:
Rozpiętki na ławce poziomej
*przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
Plecy
WZNOSY BARKÓW
Wiosłowanie sztangą
Wiosłowanie końcem sztangi *
Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną*
Biceps :
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy
Uginanie przedramion ze sztangą siedząc* lub arnoldy- Sztanga robilem 12.razy do połowy pozniej 12 razy od polowy do końca a pozniej 12 razy przez calosc
Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku
Triceps
Wyciskamie sztamgielki zza głowy
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia /UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ
Nogi:
Wykroki ze sztangielkami
Przysiad ze sztangą na barkach
Wykroki z hantlami lub sztangą w tył
Hack przysiad ze sztangą
Przedramie
Obracanie przedramion ze sztangielkami
Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem
Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem
Bruch
Spięcia brzucha leżąc
sklony boczne ze sztangielka
Zmieniony przez - Westbanek w dniu 2013-01-13 13:29:10
Zmieniony przez - Westbanek w dniu 2013-01-13 13:34:09
Krzysztof Piekarz
dudee
