Szacuny
0
Napisanych postów
130
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
4120
Witam.
Mam problem zastanawiam się co najlepiej zjeść po treningu, poczytałem kilka artykułów, doszedłem do wniosku że po treningu do 30 min wegle, a od 30-60 białko.
Ćwiczę piłke nożną a także bieganie( 4x w tyg.) siłownia (3x w tyg) pomiędzy treningami biegowymi. Z tąd moje pytanie jakie produkty mam wybrac, żeby nie stracić na sile i wytrzymałości a także żeby nie nabrać zbędnym kg.
Czy taki bulid bd dobry--- do 30 min po treningu Carbo 50g/ po ok 30 min pierś z kurczaka + serek wiejski/ ew. puszka tuńczyka w sosie własnym+ jakieś witaminy?
Na siłowni spędzam ok. 1h na trening , biegam ok 45 min, gdy będzie lepsza pogoda napewno się ten czas wydłuży.
Szacuny
0
Napisanych postów
130
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
4120
chodzi o to że chodzę do szkoły, czasami nie mam poprostu czasu na zjedzenie czegoś wartościowego w szkole, nie jem słodyczy, nie spożywam napoi słodkich już od dłuższego czasu, w szkole mam czas na jakąś kanapke itp. W ciągu dnia spożywam jakieś 4/5 posiłków, narazie chce poznać podstawy co i jak. Ale jeszcze dziś spruboje ułożyć jakaś diete;)
Szacuny
0
Napisanych postów
130
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
4120
pod wieczór przychodze ze szkoły, wieczorem nie chce mi się szykować makaronów itd na drugie śnadanie do sql:) Wiec zostają tylko kanapki:) P@trak thx za odp:)
Szacuny
2
Napisanych postów
475
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2973
kanapka moze byc do szkoly, byle chleb byl pelnoziarnisty a w niej jakis filecik i pomidor na przyklad :) przeczytaj sobie artykul na temat jedzenia w szkole, ale najpierw musisz ulozyc dieta a nie po prostu ograniczyc slodycze i na poje gazowane :) I przede wszystkim obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne i dodac do niego odpowiednia nadwyzke kaloryczna https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Szacuny
0
Napisanych postów
130
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
4120
Aktualnie mam ferie wiec śniadanie trochę pózniej:)
Kalorie 2945
W: 404
B: 110
T: 98
Chce trochę zbić wagę, 73/74: Aby nie utracić dynamiki i wytrzymałości
Wyszło:
Kalorie 2367
B:127
T:88
WW: 268
Carbo po treningu, po ok 1h posiłek + witaminy. Zamiast serka moge dać np co 2/3 dzień tuńczyka w sosie własnym? Wydaje mi sie ze wegli też bd troche mało, ale zostawiam to wam, mam nadzieje że mi pomożecie, co do chleba postaram sie zamówić pełnoziarnisty w najliższym czasie;)