Plan treningowy - Masa

Prosze o plan treningowy na mase , wszystkie bardzo chetnie przeanalizuje :) z gory bardzo dziekuje i pozdrawiam :)

witam po pierwsze wklej ankietę https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html po drugie poczytaj https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html i sam coś ułóż albo weź gotowca, nikt tu za Cb nie ułoży planu , my możemy skorygowac, nastepna sprawa ułóż dietę , policz swoje zapotrzebwoanie na kalorie b/t/w na potrenigu.pl masz kalkutory, jak coś ułożysz wklej tutaj i poprawimy w razie czego , ale na poczatek ankieta bo nic o Tobie nie wiemy,

najpierw ankieta, potem będziemy myśleć :)

Wiek : 21
Waga : 62,5 kg :/
Wzrost : 179 zm
Staż treningowy: 3 miesiace (to bylo zapoznanie z silownia)
Obwód pasa : 84 cm
Obwód klaty: 61
Obwód uda: 45 ,5
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 0 ( tylko silownia ) - czasami biegam
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : praca
Stan zdrowia: dobry ( przewlekle chpre zatoki ale to w niczym nie przeszkadza , nie przyjmuje aktualnie lekow)
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie stosuje gajner universal nutrition 6 kg kupilem 3 dni temu , wczesniej tylko bialko syngex
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: wczesniej brak , teraz nie mam dokladnie sprecyzowanej diety , diete sam sobie robie staram sie skupic na posilkach bialkowych
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe: mysle ze do 400 zl miesiecznie
Cel/problem/opis: cel - 10 kg w gore (wiem ze ciezko) , problem - niedowaga

Współczynnik BMR 1679.68
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2603.5
Węglowodany 55% 1431.93kcal = 357.98gram
Białko 15%% 390.53kcal = 97.63gram
Tluszcz 30% 781.05kcal = 86.78gram

według mnie na początek dla Cb bd dobre proste FBW tutaj masz link https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html  ale poczekaj na odpowiedzi bardziej doświadczonych , ja polecam FBW na początek bo sam od teg zaczynałem i przyniosło bardzo dobre rezultaty oczywiście z odpoweidznim odżywianiem oraz regeneracją, , co do odżywainia to policz sobie przykładowy dzień iel spożywasz kalorii i porównaj z tym jakie masz zapotrzebowanie bo żeby rosnąc musisz jeść więcej niż masz zapotrzebowanie ale też nie może to być byle co bo nabić kalorie można wszystkim ale to nie o to chodzi , posiłki musza być zdrowe, poczytaj 10 wskazówek żywnieniowych ,

Jodzi1

Prosze o plan treningowy na mase , wszystkie bardzo chetnie przeanalizuje

To raczej osoby które mogłyby pomóc powinny tak napisać, jeżeli chcesz gotowy plan to możesz kupić:) tutaj musisz załapać sam o co chodzi w tym wszystkim.
Ja sam na początku też chciałem żeby ktoś najlepiej napisał gotowca. A teraz jak patrzę na to z perspektywy czasu, i przeczytanych postów na forum - zapewniam cię że samym białkiem chociaż byłoby najlepsze to dużej masy nie zbudujesz!
Jeżeli chodzi o plan to też polecam FBW by Georgu - zapewniam cię że jeżeli przyłożysz się i dobrze technicznie podejdziesz do tego planu to efekt już zauważysz po 3 tygodniach treningu.

Obwod klaty 61cm ???????

Możliwe, że autor miał na myśli 91. Ale najlepiej niech to zweryfikuje.