dietka do sprawdzenia ;)

Witam. Mam 25 lat 178 cm i 65 kg. Ektomorfik. Daje moją dietą do sprawdzenia.

4:30
Zielony szejk- np.(bananowo-selerowo-szpinakowy)

5:00 - Śniadanie
100g - płatków śniadaniowych górskich
300ml- mleko 0,5%
50g - twaróg chudy / serek wiejski
10g - oliwa z oliwek
warzywo/owoc

8:30 - II Śniadanie
100g - ryżu brązowego / kasza gryczana
50g - tuńczyk w puszce / makrela
10g - oliwa z oliwek
warzywo/owoc

12:30- Posiłek III
100g - wołowiny / piers z kurczaka
100g - ryż brązowy / kasza gryczana
10g - oliwa z oliwek
warzywo/owoc

15:30- Obiad - Przed treningiem
100g - ryżu brązowego / kasza gryczana
100g - pierś z kurczaka / wołowina
10g - oleju słonecznikowego
warzywo/owoc

Po treningu
60g - odżywka typu Carbo
30g - białka serwatki

18:30- Po treningu
100g - ryż brazowy / kasza gryczana
100g - twaróg chudy / serek wiejski
10g - oleju słonecznikowego
warzywo/owoc

21:30- Kolacja
5 białek jaj i 2 żółtka
lub 100g / serek wiejski / tuńczyk / twaróg

Do tego w ciągu dnia orzechy, nasiona, kiełki, suszone owoce i ok. 3 litry wody mineralnej niegazowanej.


Jak ktoś pomoże będę wdzięczny

Na pierwszy rzut oka wydaje się zbyt mało białka i tłuszczy, nawet jak na Twoją masę. Zsumuj wszystkie wartości odżywcze i porównaj ze swoim zapotrzebowaniem oraz celem jaki ma nieść nałożona dieta. W orzpisywaniu diety może ci pomóc "dziennik żywieniowy" ze strony potreningu.pl

jw-podlicz wartości w kalkulatorze (np. na potreningu.pl) oraz
olej słonecznikowy nie jest pożądany w diecie-zamień go na oliwę/olej lniany/migdały/orzechy włoskie
i nie rozdzielaj jajek,bo żółtka są zbyt wartościowe

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-01-13 16:29:36