Split do oceny // poprawy (siła)

Witam ;) Potrzebuje pomocy przy ocenie planu // modyfikacji za wszelką pomoc z góry dziekuję


Poniedziałek – klata , biceps
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s 10,8,6,6,1 70,75,80,85, 100kg
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s 10,8,6 75,80,85kg
3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ  W GÓRĘ 3s 10,8,6 60,65,70kg
4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s 10,8
5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA 3s 10,8,6
6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 2s 10,8
7. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s 10,8
8. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 2s 10,8

Środa – plecy , triceps
1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM DO KARKU 3s MAX
2. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s MAX
3. MARTWY CIĄG 3s 10,8,6 80,90,100 kg
4. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s 10,8,6
5. POMPKI NA PORĘCZY 3s MAX
6. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3s
7. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s
Piątek – barki, nogi
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 10,8,6
2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 10,8,6
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10,8,6
4. Szrugsy 3s 10,8,6
5. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3s 10,8,6
6. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 10,8,6
7. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.