Nowy początek - Leni

Siemka no więc, dziennik trenigowy mój pierwszy taki. Mam 16 lat 180cm
wzrostu i waga 65kg Zacząłem ćwiczyć 3 miechy temu do tej pory nie opuściłem zadnego treningu ;) Wcześniej jeszcze zrzucałem (nie na silowni) troche cialka jakieś pół roku temu ważyłem 94kg teraz jest to jak już napisałem 65kg zmieniłem tryb życia i wychodzi mi to na dobre :) Bo tak dosc duzym spadku wagi bylem rownież a wszelkiego rodzaju badaniach i wszystko jest w porządku wiec jestem bardzo zadowolony .

Ćwiczę 3 razy w tygodniu jest to
środa - nogi +brzuch
piątek - biceps, plecy +brzuch
niedziela - klatka,barki,triceps +brzuch
przed każdym treningiem 10 min biegu na bierzni w ramach rozgrzewki.

Diety żadnej konkretnej nie mam . Staram się jeść 5 takich pełnych posiłków dziennie. Bez żadnengo dojadania, zero fast-foodów żarcia na mieście. Unikam całkowicie jedzenia smażonego . Głownie jem duże ilości mięsa , ryb , piersi kurczaka , róznego typu pieczenie . Gotowane warzywka.

Jak już wspomniałem wyżej ćwicze już 3 miesiące poniżej zdjątko z przed i po 3 miechach . Ocencie jak mi idzie.

jak na brak diety to nieźle z ciebie smalcu zeszło

no nawet, ale teraz dieta i robić formę

Fajnie idzie, teraz potrzebna jedynie technika systematyczność i micha i bd ok ;]

Dzisiaj był trenig klatka+triceps oto ćwiczonka. Pod nazwą Cwiczenie... macie liki do obraszków z każdego ćwiczenia. Tak wygląda mój trening . Oceńcie wskażcie błędy jakie są przy takich ćwiczokach czy mam jakies zastąpić innymi itp... Będę wdzięczny :)


Cwiczenie1
20x55[futów]
16x60
12x65
10x70
Cwiczenie2
20xbez obciążenia
15x (2x2,5kg)
12x (2x3,75kg)
10x (2x 5kg)
8x (2x6,25kg)
Cwiczenie3
20x 6kg
16x7kg
14x8kg
12x9kg
8x10kg
Cwiczenie4
12x
12x
12x
12x
Cwiczenie5
8x6kg
10x5kg
12x4kg
15x3kg
Cwiczenie6 to było ściąganie liny z góry nie znalazłem obrazka .



Zmieniony przez - leniasz w dniu 2013-01-15 19:37:56