Wiek : 22
Waga : 82-83
Wzrost : 187
Staż treningowy : 4 miesiące
Dostęp do sprzętu : drążek, hantle, uchwyty do pompek
Witam. Trenuje od 4 miesięcy z tym ze 3 miesiące to była sika a w ostatnim miesiącu trenowałem trochę w domu. Prawdopodobnie przez najbliższe miesiące tak pozostanie(brak czasu). Ułożyłem plan tj Spilit – partia 2x/tydzień. Chciałbym byście ocenili czy się nadaje oraz wskazali błędy w tym planie
Oczywiście trenuje systemem: T-T-W-T-T-W-W
A: klatka, barki, tricepsy.
pompki zwykle 4s
pompki z nogami wyżej 4s
przeniesienie sztangielki w leżeniu 2s
wyciskanie sztangielek siedząc 4s
wyciskanie sztangielek - arnoldki 4s
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s
wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3s
pompki wąsko 3s
B: nogi, plecy, bicepsy.
przysiady ze sztangielkami 4s
przysiad wykroczny 4s
wspięcia na palce 4s
Podciąganie na drążku podchwytem 4s
wiosło hantlami 4s
MC z handelkami 4s
Uginanie przedramion z hantla na stojąco 3s
uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3s
Dodatkowo 3 razy w tygodniu ćwiczę brzuch. Nada się taki plan czy jest beznadziejny?
Pozdrawiam