Ocena i poprawa diety\planu treningowego

Chce przez 2 miesiace stosowac taki trening wraz z podana dieta.

Wzrost:183cm
Waga 88kg
Wiek:19
Staz: 2lata


Dieta:
1 posilek - jajecznica z 5 jajek
2 posilek - 2 serki wiejskie
3 posilek -200g filet z kurczaka (czasem zmiana na rybe/indyka)+warzywa
4 posilek - 30g bialka (2h przed silownia)
5 posilek - 30g bialka (po treningu)
6 posilek -

Trening:
Pon: Brzuch+Klata+Reka
Wt:Brzuch+30min biegania+nogi
Sr:Brzuch+Barki+Reka
Czw:Brzuch+Plecy
Pt:Brzuch+Barki+Reka
Sob:Brzuch+Klata+30min biegania
Nd:Wolne

Przykladowe cwiczenia:
Pon:
Brzuch: UNOSZENIE NÓG W PODPORZE x20/SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE x15(na strone)/DOTYKANIE LOKCIEM KOLANA LEZAC x16/UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE x10/ BUJAK x20/20/40 wszystko jedno za drugim 5 serii.
Klata:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ +WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM x8/ 6 serii.
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ+ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE+ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ x8/ 6 serii.
Reka:UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM+POMPKI NA PORĘCZACH x8/15 6 serii.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” +WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU x20/8 6 serii
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)+PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: x8/ 4 serie

WT:
Brzuch:(Patrz PON}
30min biegu o sredniej intesywnosci.
Nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH+UGINANIE NÓG W LEŻENIU+WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE x8/8/15 10seri.

Sr:
Brzuch:{Patrz Pon)
Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy x8 6 serii
Wyciskanie sztangi sprzed głowy x8 6 serii
Unoszenie sztangielek bokiem w górę+szrugsy hantlaki x8/20 4 serie
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami+Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x8 4 serie
Reka:UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM WASKIM CHWYTEM+POMPKI W PODPORZE TYŁEM x8/20 6 serii
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 21(7-7-7)+PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC
x21/8 6 serii
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Uchwyt mlotkowy)+WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJAC x8/8 4 serie.

Czw:
Brzuch:(Patrz Pon)
Plecy:MARTWY CIĄG+PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)+ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)DO KARKU x8/8/8 6 serii.
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)+PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM x10/8 6 serii.

Pt:
Brzuch:(Patrz Pon)
Barki:Wyciskanie sztangielka stojac x8/ az do osiagniecia 1 ruchu
Wyciskanie sztangielek(Kat 90*)+Unoszenie sztangielek bokiem w górę x8/8 3 serie
Wyciskanie sztangielek(Zmniejszam ustawienie lawki o 1 w dol) +Unoszenie sztangielek bokiem w górę opadzie tułowia x8/8 3 serie
Wyciskanie sztangielek(Zmniejszam ustawienie lawki o 1 w dol)+Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami x8/8 3 serie.
Reka:(Patrz Pon).

Sob:
Brzuch: Patrz Pon)
Bieganie na biezni 30min
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ+ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x8/ 6 serii
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ+POMPKI NA PORĘCZACH x8/10 6 serii.
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU ŁAWKI POZIOMEJ+KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU x20/10 4 serie.

Boże

?

''4 posilek - 30g bialka (2h przed silownia)
5 posilek - 30g bialka (po treningu)
6 posilek -'' leze

po prostu masakra:D przepraszam za post pod postem

wow , lepiej poczytaj o diecie i treningu w postach podwieszonych i wklej ankietę . Twój staż to dwa lata ?