Wzrost 174 cm
Waga 58 kg
Plan treningowy
Poniedziałek - NOGI
- Przysiady ze sztangą 4 serii po 6 powtórzeń.
- Prostowanie nóg 4 serii po 8 powtórzeń
- Wspięcia na palce stojąc 4 serii po 10 powtórzeń
- Skłony z ugiętymi nogami 4 serii po 15 powtórzeń
- Unoszenie kolan 4 serii po 15 powtórzeń
Wtorek – KLATKA PIERSIOWA
- Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 serii po 8 powtórzeń
- Wyciskanie hantli w leżeniu 4 serii po 10 powtórzeń
- Wyciskanie sztangi na ławce skośniej 4 serii po 8 powtórzeń
- Wyciskanie hantli na ławce skośniej 4 serii po 10 powtórzeń
- Rozpietki 4 serii po 10 powtórzeń
Środa - Wolne
Czwartek – PLECY, BARKI
- Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4 serii po 8 powtórzeń
- Wiosłowanie hantla w opadzie tułowia 4 serii po 8 powtórzeń
- Wyciskanie hantli w pozycji stojącej 4 serii po 8 powtórzeń
- Wyciskanie sztangi za głowy 4 serii po 10 powtórzeń
- Podciąganie sztangi w pozycji stojącej 4 serii po 10 powtórzeń
Piątek – BRZUCH,PRZEDRAMIE
- Unoszenie nóg w pozycji leżącej 4 serii po 8 powtórzeń
- Zginanie nadgarstków 4 serii po 10 powtórzeń
- Zginanie nadgarstków odwrotnie 4 serii po 10 powtórzeń
Sobota – A6W
- Aerobiczna 6 Weidera 2 serii po 8 powtórzeń
Niedziela - Wolne