Proszę o ocene i ewentualne poprawki

Plan 3 dniowy cel-masa,siła.Podczas tego treningu Bede na cyklu Kreatynowym.

1.Klata+Triceps

Płaska/10/8/8/6/ i progresja 2,3 powtórzenia
Skos 10/10/10
Rozpiętki 12/10/8

Francuskie 10/10/10
ściąganie linki na wyciągu 12/10/10/8

2.Plecy+Biceps
Podciąganie na drążku nachwytem 12/12/12/12
Wiosłowanie sztanga 10/10/10
Martwy ciąg 10/10/10/6

Uginanie sztangi prostej na biceps 12/10/10/8
Uginanie sztangielek na ławce skośnej 15/15/15
Uginanie Młotkowe jednej ręki 10/10/10

3.Nogi+Barki

Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/10/6
Unoszenie hantli Bokiem 12/12/12
Unoszenie sztangielek w przód oburącz 12/12/12

Przysiady 10/10/10/6
wykroki z sztangielkami 10/10/10
wspięcia na palcach 12/10/10/10


****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:Koksk
PŁEĆ:Męzczyzna
WIEK:18
WZROST:180
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:3lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:85
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU:
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:Nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:Tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:Nie

Po co wkleiłeś pustą ankietę?

Wpisałem to co wiedziałem nie czepiajcie się już tej ankiety.Potrzebuje na szybko poprawki do tego treningu.

??????

Pomoże ktoś ?

https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html

pracuj nadal- a raczej zacznij wreszcie układać coś sensownego; w tym momencie nawet szkoda na ów plan spoglądać... nie pytaj nawet dlaczego bo na każdym kroku i prawie każdym temacie o tym piszemy; niemalże do znudzenia!



Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-01-14 19:09:59