Waga nie chce spasc !

http://zapodaj.net/18dd3ae555cc0.gif.html
Ok staralem sie zobaczcie teraz

tam jeszcze o 20:30 jest serek wiejski

doklej tą drugą część w takim razie bo nie ma sumy bialek wegli i tluszczy oraz kalorii i wrzuc + rozpisz, co jest przed i co po treningu


Zmieniony przez - Kacperloo w dniu 2013-01-14 14:26:54

j/w dodaj jeszcze skrina z ostatnim posiłkiem i całkowitym podliczeniem BTW.

Dodam jeszcze raz po zobaczylem ze mozna zmienic tam porcje dodaje jeszcze raz od nowa :)

http://zapodaj.net/0539882070cf9.gif.html 1 czesc
http://zapodaj.net/3eafc4ef8df9c.gif.html  2 czesc

Za dużo tłuszczy za mało węglowodanów..

Zamiast tego serka wiejskiego dałbym zwykły twaróg 200 g (kazeina, regeneracja na noc dobra).

Do śniadania dorzuć może jakieś jajeczko na twardo ?

Do tego kurczaka o 15.10 możesz dodać ryż ze 100 g (1 woreczek ma 100g) albo makaron (razowy, bo inaczej masz dużo skrobii).

Po co ta kiełbasa śląska po treningu? Za dużo tłuszczu

Po treningu daj jakiegoś banana bezpośrednio po i później 2 godziny po daj jakieś mięsko jak musisz albo tego tuńczyka jak nie to daj twaróg.


Zapotrzebowanie sobie wyliczyłeś?

No i do tego ja bym dorzucił jakieś witaminy w suplemencie bo widzę u Ciebie 0 jakichkolwiek warzyw/owoców a witaminy są bardzo ważne.

Zmieniony przez - Kacperloo w dniu 2013-01-14 15:13:43

Zmieniony przez - Kacperloo w dniu 2013-01-14 15:15:28

Jak chcesz schudnąć, moze i BTW dobre ale jakie źródła wybierasz.
posiłek 1 szynka delikatesowa - przetworzony produkt,
Posiłek 2 orzech ziemne, kiepskie źródło tłuszczy za dużo O6 mają
do kurczaka i tunczyka daj warzywa jak z węglami jest za dużo
no i nieszczesna kiełbasa i to aż 250g, pieron wie z czego robią, sam jem kiełbasę ale plasterk czy dwa no i kolega ją robi. czyli tak kiepskie żródła węgli, chleb na kaszę/ryż by można zamienić, zero zdrowych tłuszczy, brak warzyw.

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-01-14 16:20:19

jak musisz jeść kanapki to zastąp masłem pastą z awokado : dobre tłuszcze (omega 9, i białko akurat w tym przepisie), obczaj.

http://lekkibrzusio.blogspot.com/2012/11/pasta-z-awokado.html 

Zrobiłem ostanio taka pastę, 3 jaja, awokado, majonez, sól pieprz i nie mogłem tego zjeść, jakoś mi nie podchodzi, ale niektórzy się tym zajadają.

A ja zrobiłem bez majonezu i mi smakuje jak cholera :). Wiadomo, że to nie kurczaczek :D ale nie jest złe

Ty a skropiłeś awokado cytryną? :) bo jak nie to jest strasznie mdłe. Polecam dać cytrynę

Zmieniony przez - Kacperloo w dniu 2013-01-14 16:34:28