Plan Treningowy 15lat po FBW

Witam!
Chciałbym uzyskać profesjonalną pomoc w ułożeniu mi planu treningowego po FBW który robiłem 30dni treningowych~2mieś.:
3x Przysiady ze sztangą
3x MC
3x Wyciskanie na ławeczce prostej
2x Francuskie wyciskanie sztangi
2x Naginanie ze sztangą [(bic)naprzemiennie co trening z Francuskim]
3x Brzuch na ławeczce rzymskiej
3x Rozpiętki

Trening Pn, Śr, Pt

Chciałbym aby ktoś ułożył mi plan treningowy dlatego że "kur***a" mnie trafia jak mam szukać treningu na necie T-mobile bluconect gdzie strona ładuje sie 5 min. Myślę że jest ktoś kto zrozumie.

Chciałbym również aby trening dał mi dobrą sylwetkę na wakacje na tym mi najbardziej zależy. Przed wakacjami mam zamiar zrobić cykl kreatynki i tutaj pytanie czy w ogóle warto?


Wymiary:
Wzrost: ~173cm
Waga: 56kg
Pas:72cm
Udo:47cm
Łydka:32,5cm
Biceps:29cm
Klatka:90cm
Przedramię:25cm
Kark:36cm

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

3x Przysiady ze sztangą
3x MC
3x Wyciskanie na ławeczce prostej
3x military press
2x Francuskie wyciskanie sztangi
2x Naginanie ze sztangą [(bic)naprzemiennie co trening z Francuskim]
3x Brzuch na ławeczce rzymskiej
co trening daj 2 x max raz łydki raz przedramiona