Trening do sprawdzenia

Siema. Mam plan do sprawdzenia, bez zbędnego przedłużania (zmodyfikowany pod moje możliwości, wzięty z angielskiego forum):

Poniedziałek:
Rano - bieg
Wieczorem - klub, po treningu w klubie:
-Brzuch - spięcia, brzuszki, wzniosy nóg leżąc, rowerek, spięcia na lewą stronę, spięcia na prawą stronę - tyle powtórzeń ile dam radę, po każdym ćwiczeniu 30 sek przerwy.
-Kark - Leżenie na plecach, broda do klatki i spowrotem - do oporu
Leżenie na plecach i unoszenie głowy ze skrętem - do oporu

Wtorek:
1. Skakanka 3x3 minuty, 1min przerwy
2. Walka z cieniem 3x3, 1min przerwy
-Praca nóg
-Dokładam lewy prosty
-Lewy + prawy
3. Worek 6x3min, 1 min przerwy
-Praca nóg
-Lewy prosty
-Lewy + prawy
-Lewy prosty+ prawy prosty+ lewy sierpowy+ prawy sierpowy
-Dowolne kombinacje
-Minuta szybkiego ciągłego uderzania na głowę
4. Brzuch jak w poniedziałek
5. Kark jak w poniedziałek
6. Trening siłowy A:
-Pompki 25 25 25
-Podciąganie nachwytem 3x MAX
-Wąskie pompki 15 15 15
-Szerokie pompki 15 15 15
-Podciąganie podchwytem 3x MAX
-Wspinaczka 20x

Środa To samo co w poniedziałek

Czwartek
Tak jak we wtorek, tylko w punkcie 6 zmiana na siłowy B:
-Przysiad 100 75 50
-Wykroki 100
-Wzniosy łydek stojąc 3x MAX
-Krzesełko 3x MAX
-Pompka i wyskok 20 20 20

Piątek
Rano - bieganie
Wieczorem - to co we wtorek

Sobota, niedziela regeneracja, mogę z kimś w te dni lekko posparować.

A ile razy trening w klubie masz w tyg ? 1?

2x poniedziałek, środa. Godzina treningu w klubie, jest tylko rozgrzewka, technika, spary, brak jakichkolwiek pompek, treningu brzucha, karku.

wygląda całkiem ok :)