misiek7530
Witam . Wraz z moim postanowieniem noworocznym zacząłem ćwiczyć w domu , aby dobrze wyglądać w lato . Nie mam profesjonalnego sprzętu w domu . Jedynymi moimi ćwiczeniami domowymi są
- pompki ( od 2 do 3 serii po 10-15 )
- brzuszki + obciążenie ( od 2kg )( od 2 do 3 serii po 20-30 )
- przysiady + obciążenie ( do 12 kg )
- Przysiady wykroczne ( 2 serie po 20 )
- Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami ( 2 serie po 15 razy )
-* Jeżeli dopisuje pogoda to biegam 1-2x w tygodniu od 0,5 do 1 h ( + Codziennie na w-f w szkole )
Mam 15 lat , 180 cm wzrostu i ważę 65 kg .
Staram się jeść mało tłustych potraw , a więcej bogatych w białko . Ograniczyłem słodycze , Colę , i inne tego rodzaju napakowane ,,chemią" rzeczy... Staram się ćwiczyć codziennie od 1 do 1,5 h .
Czy ktoś bardziej doświadczony mógłby skorygować błędy w moim dziennym treningu ? Zaznaczam , że celem mojego wysiłku jest zwiększenie siły i nieco lepsza ,,budowa" ciała ...
- pompki ( od 2 do 3 serii po 10-15 )
- brzuszki + obciążenie ( od 2kg )( od 2 do 3 serii po 20-30 )
- przysiady + obciążenie ( do 12 kg )
- Przysiady wykroczne ( 2 serie po 20 )
- Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami ( 2 serie po 15 razy )
-* Jeżeli dopisuje pogoda to biegam 1-2x w tygodniu od 0,5 do 1 h ( + Codziennie na w-f w szkole )
Mam 15 lat , 180 cm wzrostu i ważę 65 kg .
Staram się jeść mało tłustych potraw , a więcej bogatych w białko . Ograniczyłem słodycze , Colę , i inne tego rodzaju napakowane ,,chemią" rzeczy... Staram się ćwiczyć codziennie od 1 do 1,5 h .
Czy ktoś bardziej doświadczony mógłby skorygować błędy w moim dziennym treningu ? Zaznaczam , że celem mojego wysiłku jest zwiększenie siły i nieco lepsza ,,budowa" ciała ...
Krzysztof Piekarz
ronie220
Ekspert-SFD
