Dieta low-carb- ketosis-Targeted Keto Diet (TKD)- Poradzcie i ocencie

Witam, mam zamiar się odchudzać z dieta low-carb. Mam 17 lat i ważę 90kg. Chodzę na siłownie przez półtora roku. Wyrobiłem sobie trochę mięsnia i chciałbym żeby się pokazał spod tłuszczu, bo mam 26% body fatu. Siłę już mam, teraz bardzo zależy mi na rzeźbie. Chciałbym schudnąc tak ze 12 kilo wciągu 2 miesięcy. Bardzo zależy mi na zachowaniu masy mięsniowej.

Moja dieta będzie polegała na spożywaniu 160g białka, 40g węglowodanów i 249g tłuszczu. Sam napisałem swój plan żywieniowy, natomiast nie wiem czy jest poprawnie zrobiony dlatego proszę was o ocenę, poprawienie i porady.

Trening mięsniowy będe wykonywał 3 razy w tygodniu, natomiast biegać będę 5 dni w tygodniu po 45 minut, w dni treningowe odrazu po treningu mięśniowym.

Mój plan:

1. Jajecznica (2 jajka) na 3-ech łyżkach oliwy z oliwek

16 g białka
54g tłuszczu
cal: 540

2. 4 cheese sticks

20g białka
28g tłuszczu
cal: 360

3. PRZED SIŁOWNIĄ

3 parówki
2 łyżki oliwy z oliwek
340g brokuł

30g białka
20g węglowodanów
64g tłuszczu
cal: 760


4.PO SIŁOWNI

Tuna w wodzie
4 łyżki oliwy z oliwek
2 pomidory
witaminy

57g białka
20g węglowodanów
42g tłuszczu
cal: 820

5. 2 GODZINY PRZED SNEM

170g piersi z kurczaka
3 łyżki oliwy z oliwek

38g białka
47g tłuszczu
cal: 540

W sumie
161g białka
40g Weglowodanów
249 g tłuszczu
cal: 3020

Będę robił sobie 1 dniowy odpoczynek od diety w sobotę żeby odnowić glikogen w mięsniach.

Dobry plan ?

EDIT: Chciałbym jeszcze dodać, że będę używał L- Karnityny dla efektywniejszego spalania tuszczu

EDIT 2: Pzepraszam, że napisane w złym dziale

Zmieniony przez - smirnoff w dniu 2013-01-13 23:41:56

Zmieniony przez - smirnoff w dniu 2013-01-13 23:52:01

Jeśli zrzuciłbyś 12kg w 2 msce to niestety,większość spalonej masy stanowiłyby mięśnie.Myślę,że realnym celem na spalenie tłuszczu bez straty mięśni byłoby ok.3-4kg w 2 msce

Skoro masz 26%bf to nie ma sensu,żebyś katował się TKD. Wystarczy zwykła dieta zbilansowana,oparta na nieprzetworzonej żywności. Ustaw bilans kaloryczny "na zero" i w późniejszym czasie będziesz mógł ucinać kcal w miarę potrzeb-tu tematy:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html

.

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-01-14 08:24:46