noworoczne zrzucanie

witam, ciężki okres teraz był, lekka kontuzja i czas wrócić po miesiącu do zrzucania balastu :P

waga: 106
wzrost: 186
wiek: 25
pas: 99

I posiłek:

50g białka, 50g orzechów, 50g płatków owsianych

II:

6 jajek, 70g chleba pelnoziarnistego

III i IV:

220g kury, 15g oliwy, 25g ryżu

V:
35g białka/serek, 40g orzechów

of course warzywa wchodzą do każdego, woda niegazowana, jakaś cola zero dla poprawy samopoczucia

z supli: o3, witaminy olimpu multi, vit c i e, zma na noc, joha i nie wiem co do niej dorzucic, czy tussi przed bieganiem, czy cos mocniejszego ? co polecacie ? clen odpada, za mocny dla mnie :)

ile w diecie łącznie kal/b/w/t? jakie zapotrzebowanie? jaki deficyt? po co ci joha do 25%bf?

dzienne zapotrzebowanie wychodzi 2600 kcal
białka 2,1
tłuszcze 1,3
węgle 1

Chyba z diety tyle ci kal wychodzi bo zapotrzebowanie z tego co widzę masz około o 1000 kalorii wyższe. Mówią że deficyt nie powinien być szybko tak duży bo może to przyczynić się do efektu jojo, ale jak nie chodzisz głodny to powinno być ok. proporcje b/w/t imo też ok. trening jest, tylko zaparcia życzyć i efektów. ja ze swojej strony mogę polecić trening FBW. szybko potopisz zbędne kg

Posiłki wrzucaj do dziennika na potreningu.pl a tu zamieszczaj zrzuty, aplikacja sama podliczy ilość kcal i b/w/t.